بایگانی دسته بندی "دریافت"

احتمالا شنیده‌اید که می‌گویند فلانی مهره‌ی مار دارد؛ این یعنی همان کاریزما که به فرد قدرت می‌دهد تا به‌طرزی گیرا در کانون توجه قرار بگیرد و به هر جمعی که وارد می‌شود، دیگران را درست مثل آهنربا به سمت خود جذب کند. اگر شما نیز تصمیم دارید به شخصیتی کاریزماتیک تبدیل شوید و روابط اجتماعی موفق‌تری را برای خود رقم بزنید، پیشنهاد می‌کنیم در ادامه با ما همراه باشید تا با ۲۹ اصل از اصول کاریزماتیک بودن آشنا شوید.

۱. محبت کنید، اما بی‌هیچ توقعی

به دیگران بدون هیچ چشم‌داشتی خوبی کنید، به این معنی که از کسی کینه به دل نگیرید، به‌روی دیگران لبخند بزنید، به لطیفه‌هایی که تعریف می‌کنند بخندید، به کسانی‌که مِهرشان را در دل دارید، هدیه بدهید، پای درددل‌‌شان بنشینید، تجارب‌ و شکست‌هایتان را نزد دیگران بازگو کنید تا از اشتباهات شما درس بگیرند. خلاصه‌ی کلام اینکه عشق و محبت‌تان را با دست‌ودل‌بازی خرج کنید.

اصول کاریزماتیک بودن - محبت کنید، اما بی‌هیچ توقعی

کلمه‌ی کاریزما از کلمه‌ای یونانی با مفهوم لطف بی‌دریغ ریشه می‌گیرد. ماهیت کاریزما درواقع عشق و علاقه هست و خیلی‌ از افرادی را که در آماج محبت شما قرار می‌گیرند، مجاب می‌کند تا لطف و توجه‌تان را با خوبیِ متقابل پاسخ بدهند و شاید روزی درجایی‌که انتظارش را ندارید، دست‌تان را بگیرند. اما اگر محبت‌تان بی‌پاسخ بماند یا طرف مقابل‌تان قدرنشناسی کرد، به خودتان یادآوری کنید که شما بدون هیچ چشم‌داشتی خوبی کرده‌اید، پس جای ناراحتی نیست!



۲. رورهست و دست‌ودل پاک باشید

هرگز دروغ نگویید و به‌خلافِ آنچه عمل کرده‌اید، وانمود نکنید. یادتان باشد که دیگران حواس‌شان به شمهست و رفتار و کردارتان را رصد می‌کنند. اگر واقعا سعی دارید که به شخصیتی کاریزماتیک تبدیل شوید، باید آن‌قدر شجاع باشید که از بیان حقیقت، حتی اگر به گوش مخاطب تلخ و ناگوار بنشیند، نهراسید. پس درهرحال از دورویی بپرهیزید و خودتان را به فریب و تظاهر آلوده نکنید.



۳. خوش‌بین و امیدوار باشید

اصول کاریزماتیک بودن - خوش‌بین و امیدوار باشید

برای اینکه کاریزماتیک شوید، ناگزیرید باور کنید که دیگران نیز ظرفیتش را دارند که خوش‌جنس و باذکاوت باشند یا از پسِ انجام کارهای خاص برآیند. به‌جای اینکه انرژی خود را با اخم و عصبانیت هدر بدهید، لبخند بزنید تا دیگران نیز روحیه بگیرند. یکی از خصوصیات بارز «فرانکلین روزولت» این بود که در دوران ریهست‌جمهوری خود هرگز به توانایی مردم کشورش در مقابله با بحران اقتصادی‌ فلج‌کننده‌ای که در سال‌های پیش از جنگ جهانی دوم رخ داده بود، شک نکرد. جالب هست بدانید که در آن دوران، نظر اغلب مردم نیز این بود که اوضاع رو به بهبودی هست، درحالی‌که «روزولت» راه‌حلی برای رفع بحران نداشت و سیهست‌های وی اساسا نامنسجم بودند.



۴. به اهداف خود ایمان قلبی داشته باشید

از خودتان بپرسید که به‌طور قطع چه‌چیزی برای‌ شما اهمیت دارد و کار درست را در چه اقدامی می‌بینید. خیلی سخت هست که دیگران را درمورد چیزی که خودتان به آن باور ندارید، قانع کنید. ناپلئون می‌گفت بیشتر از اینکه خودش به مردم فرانسه احتیاج داشته باشد، این مردم فرانسه هستند که به او احتیاج دارند و مردم او را پادشاه فرانسه کردند و حتی وقتی شکست خورد، مجددا عده‌ای کوشیدند تا بار دیگر به تاج‌وتختش برگردد. نقل شده هست که وقتی ناپلئون از تبعید در جزیره‌ی اِلبا گریخت، درمیان جمعی از وفادارانش فریاد برآورد که به انجام ضرورت‌ها پایبند بمانند و حتی اگر ضرورت در این بود که به امپراطورشان شلیک کنند، از این اقدام نگریزند. در این لحظه، نظامیان حاضر زانو زدند و شعار زنده‌ باد امپراطور سر دادند.

۵. خوش‌قول باشید

اصول کاریزماتیک بودن - خوش‌قول باشید

تنها چیزی که در این دنیا دارید، چیزی جز آحرکت و اعتبارتان نیست. برای اینکه از خود نام نیک برجای بگذارید، باید یک عمر تلاش کنید، اما فقط یک لحظه لغزش کافی هست تا آحرکت و اعتباری را که طی سالیان دراز جمع کرده‌اید، به باد فنا بدهید. خوش‌قولی یکی از خصوصیات بارز انسان‌های آحرکتمند و معتبر هست. پس حتی اگر دیگران سر قول‌شان نماندند، شما همیشه سعی کنید که قول‌تان قول باشد.

۶. تقصیرات را به‌جان بخرید

آیا به‌دنبال مقصر اتفاق اخیر می‌گردید؟ گاهی‌اوقات سیهست حکم می‌کند که حتی اگر خودتان مقصر نیستید، تقصیر را به‌گردن بگیرید. بعد از اینکه خودتان را دستی‌دستی مقصر اعلام کردید، باید اتفاق تحت بررسی را عیب‌یابی کنید و ببینید که اول چه کاری از دست‌ خودتان و بعدا چه کاری از دست دیگران ساخته هست و درنهایت، در جست‌وجوی راه‌حلی باشید تا از حرکتز مجدد همان خطا در اتفاقات آینده بکاهید.

برای مثال فرض کنید که مربی یک تیم ورزشی غیرحرفه‌ای هستید و مشکل‌ اصلی تیم‌تان این هست که بازیکن‌ها در همه‌ی بازی‌ها یکسان تلاش نمی‌کنند و هرکدام‌شان در بازی‌های مختلف بسته به میزان علاقه‌ای که به بُردِ همان بازی دارند، انرژی می‌گذارند. درچنین حالتی می‌توانید پیش از هر بازی از تک‌تک بازیکن‌ها بپرسید که از ۱ تا ۱۰ چقدر برای بُرد بازی می‌کنند. سپس می‌توانید هستراتژی بازیِ پیش‌رو را براساس میانگین پاسخ‌های دریافتی از بازیکنان‌تان بچینید.



۷. سپاسگزار و قدرشناس باشید

اصول کاریزماتیک بودن - سپاسگزار و قدرشناس باشید

از تمامی کسانی‌که می‌شناسید، سپاسگزاری کنید؛ اگر از معلم محبوب‌تان که سال‌ها پیش شاگردش بودید، خبر دارید، برایش پیغام تشکر و قدردانی بفرستید. خانواده و دوستان‌تان را از صمیم قلب درآغوش بگیرید و اعتراف کنید که چقدر مایه‌ی افتخارتان هستند. به نویسنده یا سخنرانی که آثار و بیاناتش را می‌پسندید، نامه بنویسید. تنبلی نکنید و پست‌های تحسین‌برانگیزی را که در صفحات اجتماعی می‌بینید، لایک کنید. اما یادتان باشد که حتی اگر طرف مقابل اعتنایی نکرد، ناراحت نشوید، چرا که در درجه‌ی اول قرار هست با قدرشناسی نشان بدهید که انسانی بلندهمت و شریف هستید.

۸. از افراد شایسته تعریف‌ و تمجید کنید، اما صادقانه

مردم به معاشرت با کسانی بیشتر تمایل دارند که در کنارشان علاوه‌بر احساس شادی و خوشی احساس امنیت و آرامش داشته باشند و از حس زیبای دوست داشته‌شدن بهره‌مند شوند. در نقطه‌ی مقابل، مردم از کسانی‌که هیچ‌کدام از این حس‌وحال مثبت را به آنها ندهند، دوری خواهند کرد. بسیاری از مردم به‌قدری که شایسته‌اش هستند، مورد تعریف‌ و تمجید قرار نمی‌گیرند. پس چه بهتر که از این موضوع سود ببرید و خودتان را متمایز نشان بدهید. مطمئن باشید که اگر به‌جا و صادقانه از دوستان‌تان تعریف‌ و تمجید کنید، برای داشتن شما در جمع خود سرودست خواهند شکست.

۹. به دیگران حال بدهید

اصول کاریزماتیک بودن - به دیگران حال بدهید

هرازگاهی دیگران را با هدایای غیرمنتظره‌ی خود شگفت‌زده کنید و آنها را خوشحال و سوپزایز کنید. برای مثال این‌بار که به رستوران یا کافه می‌روید، دوبرابر مبلغ همیشگی انعام بدهید یا پروژه‌ای را که دردست انجام دارید، به جزئیات جذابی، اضافه‌بر از سفارش مشتری، توجه کنید؛ حتی چه اشکالی دارد که زمان‌هایی از تکالیف دانشجویان یا وظایف کارمندان‌تان بکاهید تا بتوانند، حتی به‌صورت تفریحی، به یادگیری مهارت‌های دلخواه‌شان گریزی کوتاه بزنند.



۱۰. شنونده‌ی خوبی باشید

همه‌ی مردم از اینکه کسی پای درددل‌شان بنشیند، بسیار خرسند می‌شوند. وقتی کسی چند لحظه از امور زندگی شخصی خود فاصله می‌گیرد و پای درددل دیگران می‌نشیند، به‌طرف مقابل این حس منتقل می‌شود که مهم هست. از آنجایی‌که قصه‌ی زندگی اغلب‌مان پر از تلخی و شکست هست، کمتر کسی حوصله‌ی شنیدن این تلخی‌ها و شکست‌ها را دارد. اگر پای این درددل‌ها بنشینید، می‌توانید شخصیت طرف مقابل‌تان را بهتر بشناسید و به‌طورکلی، بینش خود را درمورد طبیعت انسان‌ها وسعت ببخشید.

با دانستن اینکه طرف مقابل چه فرازونشیب‌هایی را پشت سر گذاشته‌ هست، راحت‌تر می‌توانید درمورد طرز برخوردتان با او تصمیم بگیرید. اگر جایی از قصه‌‌ای که می‌شنوید، برایتان مبهم بود، می‌توانید از طرف مقابل بخواهید که قضیه را واضح‌تر توضیح بدهد. به‌بیان‌دیگر، درمورد کلمات و جملاتی که ابهام‌آمیز به‌نظر می‌رسند، از حدس‌وگمان بپرهیزید و درعوض، سؤال بپرسید. شرایط و تجربیات خاص زندگی هرکس آن‌قدر منحصربه‌فرد هست که نمی‌توانید برای شناخت طرف مقابل فقط به پیش‌فرض‌هایتان بسنده کنید.

توجه داشته باشید پیش از اینکه شخصیت‌تان کاریزماتیک‌تر و قدرتمندتر شود، باید حسابی تمرین کنید تا به شنونده‌ی قابلی تبدیل شوید، چون خوشبختانه یا متأسفانه، خیلی از مردم در مقابل افراد کاریزماتیک و قدرتمند طوری رفتار می‌کنند که با طرز برخوردشان با افراد معمولی متفاوت هست.



۱۱. روش همدردی را بیاموزید

اصول کاریزماتیک بودن - روش همدردی را بیاموزید

یکی از اهداف تعامل با دیگران این هست که بتوانیم با نحوه‌ی خاص هر فرد در مواجهه با موضوعات مختلف آشنا شویم. باید سعی کنید که احتمال حرکتز سوء‌تفاهم را در روابط‌تان به حداقل برسانید تا کسی بیهوده از دست‌تان ناراحت نشود و بعد مجبور نباشید جهت رفع سوء‌تفاهم وقت و انرژی اضافی صرف کنید. اگر در ابراز همدلی با دیگران از مهارت‌های کافی برخوردار نیستید، از کسانی همچون روان‌شناسان کمک بگیرید. به‌ویژه توصیه می‌شود که درمورد تئوری‌های شخصیت و علائم زبان بدن مطالعه کنید تا یاد بگیرید که برای نمونه گریه، نشانه‌ی ناراحتی از یک اتفاق ناخوشایند هست.

۱۲. دوست خوبی باشید

حتما بارها از دوران کودکی شنیده‌اید که باید در انتخاب دوست با هوشمندی و دقت فراوان عمل کرد. دوست خوب از جمله معیارهای ثابت سنجش ثروت در زندگی به‌شمار می‌رود. دوست خوب حداقل دارای یکی از خصوصیاتی هست که مورد تحسین شمهست و دل‌تان می‌خواهد که آن خصوصیت را در خودتان نیز پرورش بدهید. کسانی‌که دوست واقعی هستند، ابعاد شخصیتی و اهداف زندگی یکدیگر را به‌خوبی درک می‌کنند و حتی اگر بعد از سال‌ها همدیگر را ببینند، اصلا انگارنه‌انگار که مدت‌ها از آخرین دیدارشان گذشته هست!



۱۳. هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید

اصول کاریزماتیک بودن - هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید

دانش خود را درمورد موضوعات مختلف ارتقا بدهید و دایره‌ی واژگان‌تان را غنی‌تر سازید تا بتوانید پیرامون مباحث بیشتری صحبت کنید و وقتی با کسی دمخور می‌شوید، شانس بیشتری جهت یافتن علایق مشترک داشته باشید. هرچه درمورد موضوعات بیشتری بتوانید صحبت کنید، با اعتمادبه‌نفس‌تر جلوه خواهید کرد و هرچه با اعتمادبه‌نفس‌تر ظاهر شوید، دیگران راحت‌تر به سمت‌تان متمایل خواهند شد. برای مثال بد نیست که اطلاعات‌تان را در حوزه‌ی علوم رایانه بالاتر ببرید، چراکه امروزه عده‌ی زیادی از مردم به‌واسطه‌ی پیشرفت سریع علم در این حوزه مایلند که درمورد نرم‌افزارها و سخت‌افزارهای رایانه‌ای بیشتر بدانند.



۱۴. درمورد روان‌شناسی و جامعه‌شناسی کاربردی مطالعه کنید

توصیه می‌شود حداقل در ابتدا، از نظریه‌های فروید و انبوه منابعی که درمورد بیماری‌های روانی دردسترس هست، آغاز نکنید، زیرا این‌ قبیل اطلاعات در اکثر موقعیت‌ها و دربرخورد با افراد نرمال کارایی چندانی ندارند. درعوض، با مطالبی پیرامون نظریه‌ی پروکسِمیک یا همجواری، برنامه‌ریزی عصبی‌-کلامی، نظریه‌ی نفوذ اجتماعی، نظریه‌ی قدرت یا برای نمونه نظریه‌های ارتباط‌جمعی شروع کنید. اگر تصمیم دارید که در زندگی به‌جایی برسید، دقت داشته باشید که ارتباطات‌تان حرف اول را می‌زنند. پس تا می‌توانید اطلاعات‌تان را در این زمینه افزایش بدهید.

۱۵. از دانش‌اندوزی در زمینه‌ی سیهست، اقتصاد و تاریخ غافل نشوید

اصول کاریزماتیک بودن - از دانش‌اندوزی در زمینه‌ی سیاست، اقتصاد و تاریخ غافل نشوید

علاوه‌بر مطالعه‌ی نظریه‌های روان‌شناسی و جامعه‌شناسی لازم هست درمورد سیهست، اقتصاد و حتی جنگ‌های تاریخی نیز اطلاعات کسب کنید تا طبیعت انسان‌ها را بهتر بشناسید. با مطالعه در این زمینه‌ها با شخصیت‌های تاریخی کاریزماتیک نیز آشنا خواهید شد. خالی از لطف نیست که با «فردیناند ماژلان»، سیاح و دریانورد پرتغالی‌، که قصد داشت به دور دنیا سفر کند، آشنا شوید. «ماژلان» در میانه‌ی سفر درگذشت، اما همراهانش به این سفر ادامه دادند و هدف او را تحقق بخشیدند.

۱۶. فلسفه و مذهب بخوانید

افزون بر همه‌ی آنچه گفته شد، درمورد علم اخلاق و مذهب نیز مطالعه کنید و ببینید که با چه مباحثی در این دو زمینه موافق یا مخالف هستید. سعی کنید درمورد ادیان مختلف بدانید و دانش خود را در این موضوع خاص تقویت کنید. حتی در باب ادیانی که با منطق‌تان سازگار نیستند، اطلاعات کسب کنید و درنهایت، از خودتان بپرسید که چرا مردم به ادیان مختلف گرایش پیدا می‌کنند.

۱۷. ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید

اصول کاریزماتیک بودن - با مردم معاشرت کنید

ارتباط‌تان را با کسانی‌که می‌شناسید، حفظ کنید. ناول دانود می‌توانید به کسی که مدت طولانی از او خبر نداشته‌اید، رو بیندازید تا لطفی در حق‌تان بکند؟! اهل گفت‌و‌گو باشید و در شنوندگی نیز کم نگذارید. برای اینکه در زمینه‌ی روابط اجتماعی پیشرفت کنید، باید یاد بگیرید که ناول دانود سرصحبت را با دیگران باز کنید. برای مثال وقتی در ایستگاه مترو یا مطب دکتر منتظر نشسته‌اید، می‌توانید به‌جای اینکه با گوشی همراه خود سرگرم شوید، سر صحبت را با کسی که کنارتان نشسته هست، باز کنید. شاید در دفعات اول تیرتان به سنگ بخورد و نتوانید سر صحبت را آن‌طور که انتظار داشتید، باز کنید، اما به‌تدریج با تکرار این تمرین خواهید دید که دیگران به ادامه‌ی صحبت با شما ترغیب خواهند شد.



۱۸. سرزنشگر نباشید

کسی‌که در انجام کاری به‌اصطلاح گند می‌زند، خودش در اکثر مواقع متوجه اشتباهش می‌شود و احساس خیلی ناخوشایندی دارد، اما اگر به‌عنوان مافوقِ فرد خاطی خشم بگیرید و او را جلوی دیگران تحقیر کنید، قطعا کاری از پیش نخواهید برد و فقط باعث می‌شوید که طرف مقابل احساس ناخوشایندتری پیدا کند. این رفتار نسنجیده حتی باعث خواهد شد فردی که مرتکب اشتباه شده هست و نیز سایر کسانی که شاهد دادوبیدادتان بوده‌اند، از شما بیزار شوند یا بترسند. برای اینکه دیگران درموردتان احساسات منفی پیدا نکنند، همان‌طور که پیشتر نیز گفته شد، گاهی درصورت امکان می‌توانید بدون اینکه کسی را مقصر اعلام کنید، خودتان خلل ایجادشده را با تدبیری که خاص افراد کاریزماتیک هست، سروسامان بدهید.

۱۹. پرسشگر باشید

اصول کاریزماتیک بودن - پرسشگر باشید

از پرسیدن سؤالات واضح و بدیهی نترسید، چراکه نباید با حدس‌وگمان پیش حرکتید. ازطرفی، مردم دوست دارند مسائلی را که به حوزه‌ی تخصصیشان مربوط می‌شود، برای دیگران توضیح بدهند و به این ترتیب، باهوش و کاربلد به‌نظر برسند. پس چه بهتر که این فرصت جلوه‌گری را با سؤال‌پرسیدن در اختیارشان قرار بدهید.



۲۰. با مردم معاشرت کنید

باید با آدم‌های خیلی زیادی معاشرت کنید تا بتوانید یاد بگیرید که چگونه با انواع شخصیت‌ها روبه‌رو شوید. از روش‌های ارتباطی مختلف هستفاده کنید؛ صحبت رودررو با برقراری ارتباط ازطریق ارسال پیام متنی یا صوتی متفاوت هست و مهارت‌های خاص خودش را می‌طلبد. باید بفهمید که دربرقراری ارتباط با چه روشی و چه گروهی از افراد احساس راحتی نمی‌کنید و البته علت را نیز جویا شوید. سپس آن‌قدر روی خودتان کار کنید تا بتوانید دربرخورد باتمامی انواع شخصیت‌ها و برقراری ارتباط به هر روشی احساس راحتی کنید.

اصول کاریزماتیک بودن - در جمع سخنرانی کنید

باید یاد بگیرید که راحت درمقابل جمع صحبت کنید. حتی اگر چندان علاقه‌مند نیستید که به‌عنوان متکلم‌وحده در کانون توجه قرار بگیرید، بازهم به نفع‌تان هست که این مهارت را در خودتان تقویت کنید. وقتی درمقابل جمع صحبت می‌کنید، می‌توانید از مشاهده‌ی اینکه دیگران مسحور کاریزما و جاذبه‌ی شخصیت شما شده‌اند، احساس قدرت کنید و بسیار انرژی بگیرید.



۲۲. در کلاس‌های بازیگری شرکت کنید

اگر در بچگی می‌توانستید حین بازی‌های کودکانه‌تان به‌راحتی در قالب نقش‌های مختلف فرو حرکتید و هنوز هم این روحیه‌ی بازیگری را در خودتان حس می‌‌کنید، دیگر ضرورتی ندارد که حتما به کلاس‌های بازیگری حرکتید. به‌طورکلی، توانایی بازی در قالب نقشی که به‌لحاظ شخصیتی با خودتان فاصله دارد، مهارت بسیار مفیدی محسوب می‌شود. به‌ویژه، بازیگری با مِتُد اَکتینگ شیوه‌ی بسیار قدرتمندی هست که نمونه‌‌ی آن را می‌توانید در نقش «جوکِر» با بازی «هیث لِجِر» در فیلم «بَتمَن ۲» ببینید.

اصول کاریزماتیک بودن - درمورد شخصیت‌های کاریزماتیک تاریخ بخوانید

درمورد شخصیت‌های کاریزماتیک تاریخ ازجمله هستیو جابز، روزولت، ناپلئون، ژاندارک، هانیبال، سزار، هیتلر، آیزنهاور، هستالین و امثال اینها مطالعه کنید و به الگوهای رفتاریشان دقت داشته باشید. سرگذشت این افراد را بخوانید و از اشتباهات‌شان عبرت بگیرید. همچنین یادتان نرود که تکنیک‌های رفتاری شخصیت‌های کاریزماتیک را گلچین و تمرین کنید.

۲۴. از احساسات مخرب دوری کنید

هرگز وقتی بسیار عصبانی، ناراحت، دستپاچه و مضطرب هستید، اقدام به تصمیم‌گیری نکنید، چراکه با این وضع در آخرِ کار بازنده خواهید شد. همچنین به‌خاطر داشته باشید که اگر به هریک از این احساسات مخرب دچار شدید، سعی کنید خیلی زود به‌حال طبیعی برگردید و آگاه باشید که این حالات دردسرساز می‌توانند شیره‌ی جان‌تان را بمکند و از کاریزمایی که به‌دنبالش هستید، منحرف‌تان کنند.



۲۵. زندگی را غنیمت بشمارید

اصول کاریزماتیک بودن - زندگی را غنیمت بشمارید

عمر همه‌ی ما انسان‌ها محدود هست و هیچ‌کس نمی‌تواند تا ابد در این دنیا زندگی کند. درمانده‌ترین مردم دنیا کسانی هستند که بدون درک زیبایی‌های زندگی زانوی غم به بغل می‌گیرند و به انتظار مرگ می‌نشینند. درست هست که همه‌ی ما بالاخره از این دنیا رخت برخواهیم بست، اما این واقعیت دلیل نمی‌شود که فرصت زندگی‌کردن را از دست بدهیم و لحظات عمرمان را فقط به‌خاطر اینکه روزی خواهیم مرد، به بیهودگی و تباهی بگذرانیم. زندگی زیبهست و این فرصت را نباید با ناسپاسی از دست داد.

۲۶. دقیق و باریک‌بین باشید

مردم هیچ‌کاری را بی‌دلیل انجام نمی‌دهند. این دلایل را نادیده نگیرید، بلکه سعی کنید انگیزه‌ای را که پسِ انحام هرکاری نهفته هست، با تکیه‌بر دانش و تجربه‌ی خود ردیابی کنید. خیلی به‌ندرت پیش می‌آید که مردم انگیزه‌‌هایشان را در هرکاری یا رفتاری برای کسی توضیح بدهند، چراکه مسئله‌ای شخصی و خصوصی هست. این انگیزه‌ها می‌توانند شرم‌آور یا آرمان‌گرایانه باشند و به‌همین‌علت، افراد ترجیح می‌دهند که انگیزه‌هایشان را به‌سادگی رو نکنند. اما کسی برنده هست که خودش بتواند انگیزه‌‌های دیگران را در ارتکاب هرعمل یا رفتاری کشف کند.



۲۷. مهر بورزید و گذشت کنید

اصول کاریزماتیک بودن - مهر بورزید و گذشت کنید

با دیگران با نهایتِ درک و مهربانی برخورد کنید و امیدوار باشید که می‌توانید با این طرز برخورد متقاعدشان کنید. هرگز دیگران را با اِعمال ناصحیح قدرت‌تان از خود نرنجانید و بدون اینکه قصه‌ی زندگی‌شان را بدانید، قضاوت‌شان نکنید. یادتان باشد که همه‌ی مردم در این دنیای پرهیاهو با تمام توان‌شان در تلاشند که شاد و پربار زندگی کنند. پس باگذشت باشید و هر موضوعی را زیادی جدی نگیرید.

۲۸. دیگران را به انجام هیچ‌کاری وادار نکنید

هرکسی حتی یک فرد کم‌هوش و بی‌درایت نیز اگر قادر به ارتکاب اَعمال شنیع و نابه‌هنجار باشد، می‌تواند دیگران را به انجام کار دلخواهش وادار کند، برای مثال تهدید جان‌شان. اما نیازی به گفتن نیست که چنین طرز برخوردی از اخلاق و انسانیت به‌دور هست. افراد کاریزماتیک قادرند بدون اینکه به اهرم اجبار متوسل شوند، دیگران را به انجام آنچه در ذهن دارند، ترغیب کنند. کاریزما یعنی اینکه در ارتباطات‌تان با مردم باهوش و کاردان باشید.

۲۹. از ناامیدی بگریزید

اصول کاریزماتیک بودن - از ناامیدی بگریزید

اگر کسانی‌که برای‌تان کار می‌کنند، به دام ناامیدی گرفتار شوند، ادامه‌ی موفقیت‌آمیز مسیر ممکن نخواهد بود. از این روست که همیشه باید آرامش خود را حفظ کنید، خوش‌بین و امیدوار بمانید و در تحقق اهداف‌تان سست نشوید. از کسی که در رأس کار قرار دارد، انتظار می‌رود که با آگاهی دست به هر اقدامی بزند. مافوق که باشید، به‌علت تفکر راهبردی و دوراندیشی، شما زودتر از دیگران متوجه شکست خواهید شد. در نبرد کانای که طی دومین جنگ کارتاژ بین کارتاژ و رم درگرفت، ارتش کارتاژ به فرماندهی هانیبال توانست ارتش رقیب را که پرشمارتر بودند، زمین‌گیر کند. ارتش رم از سربازان بیشتری برخوردار بود، اما چون شکست محاصره را ناممکن دید، تضعیف روحیه شد و نبرد به سود ارتش مقابل پایان یافت. پس مراقب باشید که به تله‌ی ناامیدی گرفتار نشوید و واقعیت موجود را با سخت‌کوشی فراوان به سود خود تغییر بدهید.

افراد کاریزماتیک موقعیت‌شناس‌های حاذقی هستند و به‌خوبی می‌دانند که چه‌زمانی می‌توانند از اصولی‌که تا به اینجا مرور کردیم، تخطی کنند و باز هم جذاب و گیرا باقی بمانند، به این معنی که در تشخیص موارد هستثنا بسیار هوشمندانه عمل می‌کنند. پس تا وقتی‌که حسابی هستاد نشده‌اید، بهتر هست از همین اصول پیروی کنید، چراکه شاید هنوز در شناسایی موقعیت‌های هستثنا به‌قدر کافی ماهر نباشید و ناخوهسته طوری ظاهر شوید که دیگران را از خودتان دور کنید.

برگرفته از: quora.com

admin بدون نظر ادامه مطلب

احتمالا برای‌تان پیش‌آمده هست که بعد از پشت‌سرگذاشتن روزی بد، ناگهان متوجه شده‌اید در حال تمام‌کردن لیوان بزرگی از بستنی هستید. اگر بله، پس حتما از تأثیر احساسات روی نحوه‌ی غذاخوردن اطلاع دارید. آنچه ممکن هست ندانید، این هست که خوراک شما می‌تواند به‌طرز چشمگیری سلامت روحی و روانی شما را دست‌خوش تغییر کند.

براساس تحقیق دانشگاه پلی‌تکنیک ویرجینیادر فوریه‌ی سال ۲۰۱۵، مشخص شد مجموعه‌ای از انتخاب‌های ساده از میان مواد غذایی می‌تواند منجر به شکل‌گیری احساسات خوب و بد در ما شود. در امریکا ۱۸درصد جمعیت از نوعی اختلال عصبی رنج می‌برند. پژوهشگران تشخیص داده‌اند ۶٫۷ درصد از جمعیت بزرگ‌سالان بالای ۱۸ سال این کشور دچار افسردگی بالینی‌اند. درواقع لازم نیست حتما به یکی از این بیماری‌ها مبتلا باشید تا بدانید افسردگی یا اضطراب خفیف هم می‌تواند بار سنگینی روی دوش افراد باشد. این دو بیماری لزوما هم‌پوشانی ندارند، اما همه‌ی ما می‌دانیم این دو حالتِ روحی تا چه میزان می‌توانند روی وزن بدن اثرگذار باشند.

درحالی‌که عوامل بالقوه‌ی زیادی برای حرکتز هرکدام از این شرایط روحی وجود دارد، خبر خوب این هست که غذای مصرفی ما می‌تواند در کنترل شدت و مدت‌زمان یک دوره افسردگی یا اضطراب، نقش بسزایی داشته باشد. پس در ادامه‌ با این مقاله همراه باشید تا راهنمایی‌های بیشتری در این خصوص به‌دست آورید.

دسته‌ی اول: غذاهایی که افسردگی را تشدید می‌کنند

سعی کنید تاحدامکان از مصرف این دسته از غذا‌ها دوری کنید، چون می‌توانند وضعیت روحی شما را وخیم‌ کنند.

۱. قند

قند همیشه در لیست غذاهایی قرار می‌گیرد که باید آنها را کمتر خورد. دلایل مختلفی برای این مسئله وجود دارد که یکی از آنها ارتباط مستقیم این ماده‌ی غذایی با افسردگی هست. تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ درباره‌ی یائسگی انجام شد، نشان داد افزایش میزان قند در رژیم غذایی افراد، با افزایش احتمال ابتلا به افسردگی مرتبط هست. پیش‌ازاین دانشمندان نمی‌دانستند چرا داشتن یکی از مشکلات افسردگی،‌ زوال عقل یا دیابت، خطر ابتلا به دیگری را افزایش می‌دهد. اما براساس تحقیقی که در نشریه‌ی دیابت منتشر شد، محققان دریافتند وقتی سطح قند خون بالا می‌رود، سطح پروتئینی که رشد نورون‌ها و سیناپس‌ها را افزایش می‌دهد، در مقابل پایین می‌آید. یعنی خوردن ساده‌ی یک آبنبات، باعث می‌شود مغز شما در سطحی پایین‌تر از سطح نرمال کار کند. پس هرچه بیشتر از مواد قندی هستفاده کنید، خطر ابتلا به افسردگی، دیابت و زوال عقل بیشتر خواهد بود.



۲. شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین کننده‌های مصنوعی

خیال نکنید با کمک شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانید ذائقه‌ی شیرینی‌خواه‌تان را راضی کنید. اسپارتام ماده‌ی اولیه‌ی رایج و خطرناکی هست که در محصولاتی مثل نوشابه‌های رژیمی پیدا می‌شود. این ماده مانع تولید انتقال‌دهنده‌ی عصبیِ سروتونین می‌شود. این موضوع ممکن هست باعث بیماری‌های عصبی شود، ازجمله: سردرد، بی‌خوابی، تغییرات خلق‌وخو و البته افسردگی. البته شیرین‌کننده‌های مصنوعیِ دیگر مثل ایکوال یا نوتراسوئیت هم ممکن هست برای سلامت روان مضر باشند.



۳. الکل

دستگاه عصبی مرکزیِ انسان بسیار مهم هست و مسئولیت انتقال اطلاعات از حواس پنج‌گانه، فکرکردن، فهمیدن، هستدلال‌کردن و کنترل عملکرد محرک‌ها را برعهده دارد. البته دستگاه عصبی مرکزی، وظیفه‌ی چگونگیِ پردازش احساسات را نیز برعهده دارد. وقتی فردی میزان قابل‌توجهی نوشیدنی الکلی می‌نوشد، کیفیت همه‌ی این عملکردها در سطح پایین‌تری از حد معمول قرار می‌گیرد. بنابراین چون الکل نظم کارکرد دستگاه عصبی مرکزی را مختل می‌کند، یکی از عوامل افسردگی به‌شمار می‌آید. حرف آخر اینکه نوشیدنی‌های الکلی، علائم افسردگی را بسیار تشدید می‌کنند. مطمئن باشید اگر از نوشیدن آن دست بردارید، از نتیجه‌ی آن شگفت‌زده خواهید شد.

۴. روغن جامد

مرغ سوخاری، پنیر کبابی و سیب‌زمینی سرخ‌کرده: غذاهای خوش‌مزه‌ای که خوردن آنها هیچ‌وقت به شما توصیه نمی‌شود. این مواد به چند علت، مشکلاتی برای سلامت‌تان ایجاد می‌کنند و مثل آوار روی بدن شما خراب می‌شوند. علاوه‌براین، با حرکتز بیماری افسردگی نیز مرتبط‌اند. سرخ‌کردنِ زیاد مواد غذایی، معمولا در روغن جامد انجام می‌شود. عمل هیدروژنه‌کردن، فرایندی هست که روغن گیاهی مایع را به شکل جامد تبدیل و آن را بیشتر قابل‌نگهداری می‌کند. هرچیزی که با روغن‌های جامد پخته شود و حاوی چربی‌های ترانس باشد، می‌تواند به‌صورت بالقوه باعث حرکتز افسردگی شود. چربی‌های اشباع مثل آنچه در گوشت‌های فراوری‌شده، لبنیات پرچربی و کره وجود دارد، می‌تواند رگ‌ها را مسدود و از جریان آسان خون به مغز جلوگیری کند. درواقع عملکرد بهینه‌ی مغز از افسردگی جلوگیری می‌کند [و این مواد مانع چنین عملکردی می‌شوند].



۵. فست‌فود

فست‌فود‌‌ها شاید در کوتاه‌مدت راحت و ارزان به‌نظر برسند، اما وقتی تأثیر آن را بر سلامت جسم و ذهن در نظر می‌گیرید، قیمت واقعی آن با شیب تندی بالا می‌رود. براساس پژوهش سال ۲۰۱۲ مجله‌ی تغذیه‌ سالم همگانی، ثابت شد افرادی که فست‌فود می‌خورند، در مقایسه با افرادی که از این نوع مواد غذایی هستفاده نمی‌کنند، ۵۱درصد بیشتر با احتمال ابتلا به افسردگی مواجه‌اند. درواقع وقتی از فست‌فودها صحبت می‌کنیم، منظورمان همبرگر، هات‌داگ، پیتزا و کلیه‌ی خوراکی‌هایی هست که به‌صورت صنعتی تهیه می‌شوند. البته بعید هست خوردن مقدار کمی از هرکدام از این غذا‌ها احتمال ابتلا به افسردگی را بیشتر کند، اما اگر به‌صورت منظم از فست‌فود‌ها هستفاده می‌کنید، اصلاح رژیم غذایی‌تان مهم‌ترین قدمی هست که می‌توانید برای داشتن احساسات شادتر و افسردگی کمتر بردارید.



۶. چربی‌های ترانس

چربی‌‌های ترانس

چریی ترانس اسم عمومیِ چربی‌های غیراشباعی هست که البته در همه‌ی مواد غذایی وجود ندارد. در دهه‌ی ۱۹۵۰، چربی‌های ترانس به‌صورت گسترده در چیزهایی مثل مارگارین، میان‌وعده‌ها، خوراکی‌های صنعتی بسته‌بندی‌شده و همین‌طور روغن‌های موردهستفاده در سرخ‌کردن فست‌فود‌ها به‌کار می‌رفت. براساس تحقیقی که در مجله‌ی پلوس وان منتشر شده هست، هستفاده از چربی‌های ترانس می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۴۸درصد افزایش دهد. درعوض، تحقیقات زیادی نیز نشان داده‌اند رژیم مدیترانه‌ای، که در آن به‌طور سنتی از روغن زیتون هستفاده می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به تعداد زیادی از مشکلات سلامت ازجمله افسردگی را کاهش دهد.



۷. غذاهایی با سدیم بالا

در طول دهه‌ها غذا‌های بدون چربی، راهکاری برای کاهش وزن شناخته می‌شدند، اما امروزه ثابت شده هست بسیاری از این محصولات حاوی مقدار قابل‌توجهی سدیم‌اند. کارشناسان بر این باورند که نمک اضافی در مواد غذایی می‌تواند بر احساسات افراد اثرگذار باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات ممکن هست وضعیت سیستم عصبی بدن را دچار اختلال کند. این موضوع نه‌تنها ممکن هست اثر مستقیمی روی افسردگی داشته باشد، بلکه می‌تواند سیستم ایمنی بدن را نیز با خطر مواجه کند و این امر خود باعث خستگی و فرسودگی می‌شود. بدن ناتوان و خسته نیز احتمالا میزبان خوبی برای حرکتز اختلالات عاطفی خواهد بود. مانند بسیاری از غذاهای این لیست، نمک نیز می‌تواند باعث افزایش وزن و درنتیجه ایجاد تصویری منفی از ظاهر فرد و حتی پیشرفت افسردگی شود.

۸. کافئین

کارشناسان زیادی معتقدند که حتی میزان تقریبا کمی از کافئین هم می‌تواند باعث حرکتز افسردگی شود. تحقیقی نشان داد که در میان دانشجوبان سالم، افرادی که به‌طور متوسط یا زیاد، قهوه مصرف می‌کنند، نسبت‌به سایر دانشجویان با درجه‌ی بالاتری از شدت افسردگی دست‌به‌گریبان‌اند. مهم‌ترین دلیلی که بیشتر کارشناسان به آن اشاره کرده‌اند، این هست که کافئین روی خواب فرد اثر می‌گذارد. قهوه و چای سیاه فرایند به‌خواب‌رفتن را دچار اختلال می‌کنند. ازطرفی‌دیگر، کیفیت خواب با حال‌وحوصله‌ی ما مرتبط هست و خواب آشفته می‌تواند وضعیت روحی و روانی‌مان را به‌هم بریزد. نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند خواب شما را حتی تا ۲۴ ساعت آینده مختل کنند. بعضی انواع این نوشیدنی حاوی میزان کافئینی برابر با ۱۴ قوطی نوشابه[ی معمولی] هست.



دسته‌ی دوم: غذاهایی که اضطراب را بیشتر می‌کنند

از خوردن این دسته از غذا‌ها هم دوری کنید، چون محرک اضطراب‌اند و هیچ ارزش تغذیه‌ای خاصی برای اعصاب ندارند.

۹. سبوس گندم

سبوس گندم

به‌گفته‌ی کارشناسانِ سلامت و تعذیه، علی‌رغم مقدار فیبر قابل‌توجه و همچنین طعم آجیلی، سبوس گندم به‌علت میزان بالای اسید فایتیک، در میان مواد غذاییِ ایجادکننده‌ی اضطراب جای می‌گیرد. اسید فایتیک به مواد معدنی مؤثر در خلق‌وخو،‌ ازجمله روی می‌چسبد و جذب آنها را محدود می‌کند. وجود مقدار مناسب روی در بدن، به‌خصوص در مبتلایان به اضطراب، بسیار مهم هست، به‌طوری‌که مشخص شده هست کمبود آن موجب حرکتز اضطراب و افسردگی می‌شود. اسید فایتیک در غلات کامل و لوبیا‌های خشک یافت می‌شود و عمل خیساندن و پختن به کاهش آن کمک می‌کند. پس بهتر هست در هنگام تهیه‌ی برنج و سوپ و هستفاده از جو دوسر، یکی از این دو روش را به مراحل پخت اضافه کنید.

۱۰. توفو (پنیر به‌دست‌آمده از شیر سویا)

سویا با پروتئین بدون چربی تهیه می‌شود، اما در فرایند تولید، مهارکننده‌های تریپسین و پروتئاز را نیز به بسته‌بندی‌ها اضافه می‌کنند. این مهارکننده‌ها آنزیم‌هایی هستند که هضم پروتئین را به‌شدت سخت می‌کنند. علاوه‌براین، سویا حاوی مقدار قابل‌توجهی مس هست که با حرکتز علائم اضطراب رابطه‌ی مستقیم دارد و مملو از الیگوساکاریدهایی هست که عامل نفخ شکم شناخته می‌شوند. الیگوساکاریدها نوعی قند هستند که دستگاه گوارش انسان قادر به هضم آنها نیست. پس هستفاده از توفوهای فراوری‌شده و برگرهای گیاهی را کنار بگذارید و اگر مجبور به مصرف سویا هستید، از انواع تخمیرشده‌ی آن هستفاده کنید که راحت‌تر هضم می‌شوند.

۱۱. قهوه

قهوه

برای ذهن‌های مضطرب، یک فنجان قهوه مانند سوخت موشک هست. قهوه یکی از منابع بسیار غنی کافئین هست و تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، در برابر عوارض ناشی از مقادیر اندک محرک‌ها نیز حساس‌اند. گذشته‌ازاین، کافئین می‌تواند جذب مواد مغذیِ تعدیل‌کننده‌ی خلق‌وخو، مثل ویتامین دی و ‌ویتامین B را کند می‌کند. وقتی تصمیم می‌گیرید این محرک‌ها را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید، دمنوش‌های طبیعیِ بدون کافئین، به‌خصوص بابونه، می‌توانند جایگزین بسیار مناسبی برای قهوه باشند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند این نوشیدنی‌ها گاهی خاصیت ضدافسردگی و ضداضطرابِ قابل‌توجهی دارند.



۱۲. نان گندم کامل

گِلوتن مشکل اصلی افرادی هست که از بیماری سلیاک رنج می‌برند یا به اضطراب مبتلا هستند. تحقیقات نشان داده‌اند وقتی گلوتن از رژیم غذایی افرادی با نشانه‌های اضطراب حذف می‌شود، این نشانه‌ها نیز ناپدید می‌شوند. اما حتی افرادی که حساسیت‌های خفیف‌تری دارند نیز می‌توانند تحریکات نشهسته‌هایی مانند گلوتن را متوجه شوند. تحقیقی در همین رابطه نشان داد افرادی با حساسیت‌های غیرگلوتنیِ غیرسلیاکی نیز بر اثر مصرف این ماده‌ی غذایی، شاهد افزایشی عمده در احساس اضطراب و افسردگی خود بوده‌اند؛ این افراد فقط سه روز در چالشی شامل خوردن ۳ برش نان کامل گندم یا «چالش گلوتن» شرکت کرده بودند. علاوه‌براین، بیشتر گندم‌های غیرارگانیک در معرض گلیفوزات قرار می‌گیرند. گلیفوزات نوعی علف‌کش هست که مشخص شده هست باعث کمبود مواد مغذی، به‌خصوص مواد معدنی تثبیت‌کننده‌ی خلق‌وخو می‌شود.

۱۳. غذا‌های کنسروی

غذاهای کنسرو شده

اگر مادربزرگ‌تان چیزی را تائید نمی‌کند یا با آن غذا درست نمی‌کند یا از خوردنش لذت نمی‌برد، از آن صرف‌نظر کنید. این مهم‌ترین توصیه‌ی تغذیه‌ایِ تعدادی از کارشناسان ضدافسردگی هست که پیروی از رژیم غذایی کاملا سنتی را پیشنهاد می‌کنند. ترودی اسکات، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب درمان غذایی اضطراب می‌گوید: «من مراجعانی دارم که تحت هیچ شرایطی از غذاهای فراوری‌شده هستفاده نمی‌کنند» و اضافه می‌کند: «بهتر هست مواد غذایی‌ِ مدنظر شما فاقد مواد افزودنی باشند یا حداقل مواد افزودنی آن مانند مواد اولیه‌ی آزمایش‌های شیمی نباشد!» ازطرف‌دیگر، حتی بسته‌بندی غذاهای نیمه‌آماده نیز ممکن هست دلیلی برای نگرانی باشد. تحقیقات نشان داده‌اند بیسفول ای (BPA)،ماده‌ای شیمیایی که در بیشتر غذاهای کنسروی و ظروف پلهستیکی وجود دارد، می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی تثبیت‌کننده‌ی خلق‌وخو را از بین ببرد. این امر می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی باعث تغییر ژن‌ها در قسمت کاهش‌دهنده‌ی هسترس مغز شود. براساس یافته‌های محققان دانشگاه برکلی کالیفرنیا، کودکانی که در اوایل دوران کودکی در معرض ‌BPA قرار می‌گیرند، بیشتر احتمال دارد از مشکلات مربوط به اضطراب رنج ببرند.



۱۴. آب سیب

آب‌میوه‌ها، برتصویر خود میوه‌ها خالی از هرگونه فیبر و مملو از فروکتوز‌های تصفیه‌شده‌اند. افزایش ناگهانی قند خون باعث افزایش سریع هورمون آدرنالین می‌شود که با علائمی شبیه به حمله‌ی عصبی همراه هست. اخیرا تحقیقی نشان داد که فروکتوز می‌تواند چگونگی پاسخ‌دهیِ مغز به هسترس را در سطح ژن‌ها تغییر دهد. ازاین‌گذشته، در آب سیبِ بسیاری از مارک‌های تجاری، نتیجه‌ی آزمایش آرسنیک مثبت بوده هست. آرسنیک نوعی سم هست که اضطراب و افسردگی را تشدید می‌کند. به‌هرحال بهتر هست کلا از مصرف نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید. اگر هم به‌نظرتان نوشیدن آب کسل‌کننده به‌نظر می‌رسد، به‌جای آن می‌توانید از آب‌های طعم دار یا همان دتاکس واتر‌ها هستفاده کنید.

۱۵. شراب قرمز

شراب یا آب‌جو ممکن هست به آرامش موقت ذهن‌های مضطرب کمک کند، اما تحقیقی نشان داده هست این هستراتژی ممکن هست در طولانی‌مدت نتیجه‌ی معکوس بدهد. براساس پژوهشی جدید، در طول دوره‌‌ای سه‌ساله، افرادی با اختلالات عصبی که سعی کرده بودند با هستفاده از الکل یا مواد مخدر، خوددرمانی کنند، در مقایسه با گروهی که از خوددرمانی اجتناب کرده بودند، پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به مشکل اعتیاد قرار گرفته بودند. بعضی نوشیدنی‌ها حتی در کوتاه‌مدت نیز ممکن هست موجب مشکلات خواب، نوسانات قند خون یا کمبود آب شوند. اینها همه از عواملی هستند که برای رهایی از اضطراب باید از آنها دوری کنید. اگر احساس می‌کنید به نوشیدنی الکلی نیاز دارید، آن را با یک کپسول گلوتامین جایگزین کنید. اسیدآمینه‌‌ها می‌توانند گرایش به الکل را کاهش دهند و حتی برای زدودن سم‌های ناشی از مصرف الکل نیز مفید باشند.

برگرفته از: eatthis

admin بدون نظر ادامه مطلب

تا حرف از لاغر شدن به میان می‌آید، سر‌وکله‌ی جمله‌ی کلیشه‌ای «کمتر بخور، بیشتر بسوزان» هم پیدا می‌شود. از سوی دیگر، روش‌های لاغری و رژیم‌های رنگارنگ و عجیب‌وغریب زیادی هم وجود دارند که در پایان کار، همچنان شما را با چربی‌ها تنها می‌گذارند. پس چه باید کرد؟ راه لاغری آسان چیست؟ اگر واقعا دوست دارید با روش‌های لاغری آسان آشنا شوید، این مقاله را بخوانید و به توصیه‌هایش عمل کنید. مطمئن باشید پشیمان نخواهید شد.

۱. آنچه را که در طول هفته می‌خورید، یادداشت کنید

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد. مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلید کاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شمهست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

۲. بدانید روزانه ۱۰ درصد بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، کالری دریافت می‌کنید

لاغری آسان با یادداشت کالری‌ها - لاغری آسان

شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند و با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود. بهتر هست ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید. احتساب میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنید، باید به‌درستی صورت بگیرد. مثلا شاید قهوه‌ای که نوش‌جان می‌کنید، بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید، کالری دارد.

۳. برای کاهش وزن، یک دوست مجازی پیدا کنید

تحقیقات نشان می‌دهند داشتن دوست و همراهی که هم‌زمان با شما اقدام به کاهش وزن کند، تأثیر زیادی در کاهش وزن‌تان خواهد داشت. این همراهی می‌تواند به شکل مجازی نیز صورت بگیرد. محققان در پژوهشی به‌مدت ۱۸ ماه، افرادی را با این سبک از رژیم لاغری پیگیری و مطالعه کردند. افرادی که به‌طور اینترنتی همراه با دوست‌شان رژیم و کاهش وزن را آغاز کرده بودند، نسبت به سایرین نتایج بسیار بهتری گرفتند.

۴. جملات مثبت را برای خودتان تکرار کنید

اگر فکر کنید که نمی‌توانید کاری را انجام بدهید، با احتمال زیاد قادر نخواهید بود از پس آن کار بربیایید. مثلا اگر فکر کنید که مقاومت‌تان در برابر غذاهای چاق‌کننده و خوشمزه کم هست، در کم کردن وزن موفق نخواهید شد، یا اگر فکر کنید که نمی‌توانید عزم خود را برای رفتن به پیاده روی جزم کنید، در این کار موفقیتی نخواهید داشت.

افکار مثبت داشته باشید و مدام جملات مثبت را با خودتان تکرار کنید و به خود بگویید: «من می‌توانم». باور کنید که خوهستن، توانستن هست. اگر توانایی‌تان را به خودتان یادآوری کنید، قطعا به نتایج مثبتی دست پیدا خواهید کرد. به خود بگویید: «من می‌توانم در برابر نان‌خامه‌ای‌ها مقاومت کنم» و این را برای خود تکرار کنید تا ملکه‌ی ذهن‌تان بشود. هرقدر چنین جملاتی را بیشتر تکرار کنید، قوی‌تر خواهید شد.

۵. بعد از صبحانه، تا می‌توانید آب بنوشید

در هنگام صبحانه، آب‌ پرتقال و … بنوشید اما در طول روز به‌جای سایر نوشیدنی‌ها، تنها آب بنوشید. در بیشتر نقاط دنیا مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه بسیار بالهست. برای نمونه در آمریکا، هر فرد به‌دلیل مصرف نوشابه به‌طور میانگین در هر روز ۲۴۵ کالری اضافی دریافت می‌کند. این میزان به ۹۰ هزار کالری در سال می‌رسد و متأسفانه علی‌رغم کالری بالا، این نوشیدنی به‌اندازه‌ی غذاهای دیگر، شکم مبارک‌تان را سیر نمی‌کند.

۶. قبل از سیر شدن، میز غذا را ترک کنید

حجم غذایتان را کاهش بدهید. کم کردن حجم مواد غذایی مختلفی که می‌خورید، به شما کمک می‌کند تا روزانه ۱۰۰ کالری بسوزانید و از اضافه وزن ۹۰۰ گرمی که بیشتر افراد به‌طور سالیانه دچارش می‌شوند، خلاص بشوید.

۷. کمتر تلویزیون ببینید

مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند، بیشتر غذا می‌خورند. سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید. حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

۸. یک‌بار در هفته به بشور و بساب کامل بپردازید

سعی کنید یک‌بار در هفته به شستن ماشین، کاشی‌های حمام، پنجره‌ها و چیزهایی بپردازید که هر روز هستفاده می‌شوند اما به‌اندازه‌ی کافی شسته نمی‌شوند. فردی که ۶۸ کیلوگرم وزن داشته باشد، به‌ازای هر دقیقه از شست‌وشو ۴ کالری از دست می‌دهد. اگر بشور و بساب را ۳۰ دقیقه ادامه بدهید، در پایان می‌توانید حدود ۱۲۰ کالری بسوزانید. این میزان، معادل کالری موجود در خیلی از مواد مانند بستنی‌ها و … هست.

۹. فقط وقتی شکم‌تان به قاروقور افتاد، غذا بخورید

غذا خوردت در هنگام گرسنگی - لاغری آسان

بیشتر ما وقتی اضطراب داریم یا حوصله‌مان سر می‌رود یا حتی از روی عادت و به دلایلی غیر از گرسنگی واقعی، به سراغ یخچال می‌رویم. آن‌قدر بدون اینکه گرسنه باشیم، خوراکی خورده‌ایم که یادمان رفته هست گرسنگی واقعی ناول دانود هست. باید به خاطر داشته باشیم زمانی واقعا گرسنه هستیم که برای رفع گرسنگی حاضر باشیم همه چیز بخوریم. اما اگر دل‌مان فقط غذای خاصی می‌خواهد، یعنی هوسی بیش نیست و نباید به آن بها بدهیم.

هنگامی که حوصله‌مان سر می‌رود یا دچار اضطراب هستیم، باید سعی کنیم خود را به نوع دیگری سرگرم و آرام کنیم و تا جایی که می‌توانیم از مسیری که به یخچال ختم می‌شود، دوری کنیم. اما اگر همیشه احساس گرسنگی دارید، این مسئله چیز دیگری هست و باید درمورد آن با پزشک صحبت کنید.

۱۰. وقتی گرسنه هستید سیب، موز یا رایحه‌ی نعناع هستشمام کنید

عصب‌شناسان با مطالعاتی که انجام داده‌اند، متوجه شده‌اند که تنها با بوییدن برخی مواد می‌توانید احساس سیری را در خود ایجاد کنید. در تحقیقی که روی سه هزار داوطلب صورت گرفت، مشخص شد که فقط با هستشمام بوی خوراکی‌ها به افراد احساس سیری تلقین می‌شود و آنها به‌طور میانگین حدود ۱۳٫۶ کیلوگرم بیشتر کاهش وزن خواهند داشت. یکی از نظریه‌هایی که در این‌باره وجود دارد، این هست که هنگام بوییدن، مغز به اشتباه احساس می‌کند که در حال خوردن هستید و فرمان سیری را صادر می‌کند.

۱۱. به رنگ آبی خیره شوید

تابه‌حال دقت کرده‌اید که رستوران‌ها و فروشگاه‌های فست‌فود، به‌ندرت از رنگ آبی هستفاده می‌کنند؟ دلیلش این هست که رنگ آبی از نظر روانی چندان اشتهای شما را تحریک نمی‌کند و همین موضوع به شما کمک می‌کند تا با بهره‌گیری از این کاربرد، اشتهای خود را کاهش بدهید. مثلا می‌توانید در بشقاب آبی‌رنگ غذای خود را میل کنید، از رومیزی آبی هستفاده کنید و در هنگام غذا خوردن لباس آبی بپوشید.

قرمز، زرد و نارنجی برخلاف رنگ آبی انرژی بالایی دارند و بسیار اشتهابرانگیز هستند. پس اگر مایل به کم کردن وزن هستید، بهتر هست در هنگام غذا خوردن یا در محیط آشپزخانه کمتر از این رنگ‌ها هستفاده کنید.

۱۲. در مقابل آینه غذا بخورید

مطالعات نشان می‌دهند که غذا خوردن در مقابل آینه باعث کاهش وزن می‌شود. با این کار مقدار غذایی که می‌خورید، به یک‌سوم می‌رسد. در واقع زمانی که در حین غذا خوردن خودتان را در آینه می‌بینید، هستانداردها و اهدافی که در نظر داشتید، در نظرتان زنده می‌شوند و یادآوری هدف و آرزویتان برای لاغری، مانع از خوردن بیش‌ازاندازه می‌شود.

۱۳. از پله‌ها کمک بگیرید

بالا و پایین رفتن از پله‌ها به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، به لاغر شدن کمک می‌کند. تکرار این حرکت و حرکت‌های مشابه باعث می‌شود تا با فرض رعایت رژیم غذایی قبلی‌تان، ۴٫۵ کیلوگرم در سال وزن کم کنید.

۱۴. هر دو ساعت، حداقل پنج دقیقه راه حرکتید

اگر شما هم تمام روز پشت میز می‌نشینید و کم‌تحرک هستید، حتما فکری به حال این وضع بکنید. حداقل هر دو ساعت از جایتان بلند شوید، پنج دقیقه راه حرکتید و حرکات کششی انجام بدهید. با این کار علاوه بر اینکه تحرک بیشتری خواهید داشت، از شر هله‌هوله و تنقلات هم خلاص می‌شوید و میل کمتری به مصرف آنها خواهید داشت.

۱۵. هر روز ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید

چرا ۴۵ دقیقه؟ چرا مثلا ۳۰ دقیقه را در نظر نگرفته‌ایم؟ مطالعات دانشگاهی حاکی از آن هست که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در طول روز تنها موجب جلوگیری از افزایش وزن در افراد کم‌تحرک می‌شود اما ۴۵ دقیقه پیاده‌روی، علاوه بر ممانعت از افزایش وزن، موجب چربی سوزی نیز می‌شود. با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و در سال حدودا ۱۳٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان را بدون تغییر رژیم غذایی، کاهش بدهید.

۱۶. غذاهای آماده نخرید

لاغری آسان با پیاده‌روی - لاغری آسان

مواد غذایی آماده و کارخانه‌ای معمولا حاوی شکر، فروکتوز، شربت ذرت و … هستند، به‌جای آنها مواد غذایی سالم مصرف کنید. سعی کنید از خوراکی‌های مشابهی که قند و شکر کمتری دارند هستفاده کنید یا میوه بخورید، به‌ویژه اگر مصرف قند و شکرتان بالهست.

از انواع مواد غذایی و سُس‌های بدون شکر و چربی هستفاده کنید و از مواد غذایی هیدروژنه نیز پرهیز کنید. سعی کنید محصولاتی تهیه کنید که در هر ۱۰۰ گرم، ۲ گرم فیبر دارند. با حذف مواد مضر از رژیم غذایی‌تان و موادی که حاوی طعم‌دهنده و … هستند، به سلامتی خود کمک کنید.

۱۷. بعد از هر لقمه، چنگال و قاشق‌تان را زمین بگذارید

سر میز غذا، آب را جرعه‌جرعه بنوشید. با افراد دیگری که سر میز غذا هستند، صحبت کنید تا از تند و زیاد خوردن جلوگیری کنید. ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز فرمان سیری را به معده برساند. پس هرقدر آرام‌تر غذا بخورید، امکان لاغری را بیشتر قوت می‌بخشید.

۱۸. با لباس‌های دوران چاقی خود خداحافظی کنید

لباس‌هایی را که به‌خاطر اضافه وزن خریداری کرده‌اید، به نیازمندان اهدا کنید یا آنها را دور بیندازید. لباس‌هایی بخرید که مناسب اندام دلخواه‌تان هستند. با این کار انگیزه‌ بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت.

۱۹. آشپزخانه را برای ۱۲ ساعت تعطیل کنید

بعد از شام و شستن ظرف‌ها، آشپزخانه را تعطیل کنید. چراغ‌ها را خاموش کنید و دور خوردن و خوراکی‌ها را خط بکشید. نخوردن هله‌هوله بعد از شام، باعث می‌شود روزی ۳۰۰ کالری و سالانه ۱۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

۲۰. قبل از شام قدم بزنید

در تحقیقی که روی تعدادی از زنان چاق صورت گرفت، مشخص شد ۲۰ دقیقه پیاده‌روی قبل از شام، اشتهای شما را کاهش می‌دهد و باعث تلقین احساس سیری می‌شود، به‌‌طوری‌که انگار یک وعده غذای سبک میل کرده‌اید.

۲۱. گشت‌وگذار آخر هفته را فعال و پُرتحرک برگزار کنید

مک کردن حجم غذا - لاغری آسان

در تعطیلات آخر هفته، به‌جای رفتن به سینما و خوردن پفک و چیپس، به فعالیت‌های پرتحرک‌تر بپردازید. مثلا بولینگ، دوچرخه‌سواری، گشت‌وگذار در شهر یا شرکت در یک بازی تنیس می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر با دوستان‌تان وقت می‌گذرانید، بهتر هست از فعالیت‌های بدنی ملایم غافل نشوید و تحرک و فعالیت جسمانی داشته باشید.

۲۲. بیشتر راه حرکتید

کم‌تحرک هستید و لازم هست کمی فعال‌تر بشوید؟ افراد کم‌تحرک معمولا در طول روز دو هزار تا سه هزار قدم برمی‌دارند. اگر دو هزار قدم به این تعداد اضافه کنید، وزن کنونی خود را حفظ خواهید کرد و چنانچه هزار قدم دیگر هم به آن اضافه بفرمایید، می‌توانید وزن کم کنید.

۲۳. غذای کمتر و ظروف کوچک‌تر، یار شما در لاغری آسان هستند

هرقدر غذای کمتری در دسترس‌تان باشد، کمتر می‌خورید. سعی کنید از بشقاب و لیوان کوچک‌تری هستفاده کنید تا کمتر بخورید و راحت‌تر وزن کم کنید.

۲۴. بیرون غذا نخورید

تا جایی که می‌توانید در منزل غذا بخورید. غذاهای رستوران‌ها، پُرحجم هستند، در ظرف‌های بزرگ سِرو می‌شوند، پُر از چربی و کالری هستند و شما را چاق می‌کنند.

۲۵. از دیس هستفاده نکنید

به‌جای اینکه غذا را در دیس بکشید و انوع و اقسام ظروف را روی میز ردیف کنید، غذای خود را به سبک رستوران‌ها در بشقاب سرو کنید. با این روش، بعد از اینکه بشقاب‌تان خالی شد، دیگر به‌سمت دیس نمی‌روید و دوباره شروع به خوردن نخواهید کرد. همه‌ی ما شب‌ها تمایل بیشتری به خوردن داریم. پس با این راهکار، سعی کنید جلوی زیاد خوردن‌تان را بگیرید.

۲۶. با تعداد زیادی از افراد غذا نخورید

اگر با افراد زیادی غذا بخورید، احتمالا به‌دلیل اینکه غذا خوردن بیشتر طول می‌کشد، بیشتر هم غذا خواهید خورد. پس سعی کنید با گروه غذا نخورید و درصورتی‌که با خانواده و عزیزان‌تان سر یک سفره هستید، حجم غذایتان را کنترل کنید و بیشتر به گپ‌وگفت بپردازید تا خدای نکرده چاق نشوید.

۲۷. تا جایی که امکان دارد، غذای کمتری سفارش بدهید

مطالعات نشان می‌دهند ما تمایل داریم هر آنچه را که در بشقاب‌مان وجود دارد، نوش جان کنیم. برای مقابله با این احساس، همیشه در رستوران، فروشگاه‌ و … کمترین حجم ممکن از هر ماده‌ی غذایی را انتخاب کنید. مثلا کوچک‌ترین همبرگر یا کوچک‌ترین بسته‌ی پفک را بخرید.

۲۸. خوراکی‌های آبدار مصرف کنید

هرقدر بیشتر از خوراکی‌های آبدار هستفاده کنید، بیشتر لاغر می‌شوید و کالری کمتری جذب می‌کنید. مثلا از گوجه فرنگی، کدو سبز، خیار، سوپ‌ها و سالادها هستفاده کنید. مصرف مواد غذایی آب‌دار، از آب خالی بهتر هست.

هرچند نوشیدن آب به مقدار کافی هم بسیار خوب هست و به آب‌رسانی بدن کمک زیادی می‌کند، اما برای لاغری چندان مفید نیست. زیرا عملکرد بدن برای رفع گرسنگی و تشنگی متفاوت هست. پس مصرف نوشیدنی‌ها به‌تنهایی، نمی‌تواند باعث ارسال فرمان سیری در بدن بشود.

۲۹. تا می‌توانید سبزیجات مصرف کنید

اگر پهستا را با سبزیجات، هویج، گوجه‌فرنگی و حرکتکلی درست کنید، می‌توانید دو برابر بیشتر از پهستایی که با سس مایونز درست شده هست، بخورید. این موضوع برای سایر غذاهایی که با سبزیجات درست می‌شوند نیز صادق هست. اگر نسبت مصرف غلات و فیبر در غذای شما ۱ به ۱ و متناسب باشد، سبزیجات سرشار از فیبر قبل از خوردن غلات شما را سیر می‌کنند. هرقدر بیشتر فیبر مصرف کنید، کمتر دچار یبوست می‌شوید و درنتیجه نفخ کمتری پیدا می‌کنید.

۳۰. از مواد غذایی سفید، پرهیز کنید

مصرف مقدار زیادی از کربوهیدرات های ساده که در آرد سفید یا شکرهای افزودنی در مواد وجود دارد، باعث افزایش قند خون و اضافه وزن می‌شود. به‌جای شکر، برنج و آرد سفید از غلات کامل و برنج قهوه ای هستفاده کنید. پژوهشی که بر ۴۹۰۰۰ زن صورت گرفت، نشان داد افرادی که در رژیم روزانه‌ی خود بیش از دو مرتبه از غلات کامل بهره می‌برند، ۴۹ درصد کمتر از کسانی که برنج سفید و … مصرف می‌کنند، به اضافه وزن دچار می‌شوند. علاوه بر اینها غلات کامل به شما کمک می‌کند باهوش‌تر شوید.

۳۱. قهوه معمولی بنوشید

اگر اهل قهوه خوردن هستید، به‌جای قهوه‌هایی که با انواع و اقسام خامه‌ها و مواد چاق‌کننده تزئین می‌شوند و با شیر کامل و شکر و شربت‌های شیرین درست می‌شوند، قهوه معمولی و ساده بنوشید. قهوه ساده با شیر صاف‌شده و بدون چربی، کالری خیلی کمتری دارد و اگر هم به‌خوبی دم شود که دیگر نور‌علی‌نور هست.

گزینه‌ی دیگری که پیش رو دارید، افزودن شیرخشک بدون چربی به قهوه هست. شیر بدون چربی، کلسیم زیاد و کالری کمی دارد. ضمن اینکه شیرخشک مانند شیر عادی، قهوه را آبکی نخواهد کرد.

۳۲. غذاهای بدون چربی بخورید

خوراکی‌هایی بخورید که علی‌رغم داشتن کالری کم، احساس محرومیت از مواد غذایی پرکالری را در شما ایجاد نکنند. مثلا عسل در هر قاشق چای‌خوری ۶۴ کالری بدون چربی و تخم‌مرغ پخته ۷۰ کالری دارد. یا برخی از انواع پنیرها نیز کالری بسیار کم و کلسیم خیلی بالایی دارند. شکلات تلخ هم در هر ۳۰ گرم، ۱۶۸ کالری دارد. همه‌ی این مواد نام‌برده فاقد چربی هستند.

براساس نتایج یک پژوهش، افرادی که در روز ۵۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند و ۳ مرتبه در روز مهست می‌خورند، نسبت به کسانی که تنها مقدار کالری مصرفی خودشان را کم می‌کنند، در طول ۱۲ هفته وزن و چربی بیشتری از دست می‌دهند. کلسیم در لبنیات کم‌چرب، باعث تحریک و پاسخی هورمونی در بدن می‌شود، تولید سلول‌های چربی را مهار می‌کند و موجب شکستن و تجزیه‌ی آنها می‌شود.

۳۳. خود را کاملا از خوردن غذاهای پرکالری منع نکنید

برای لاغر شدن، لازم نیست غذاهای پُرچرب را به‌طور کامل کنار بگذارید. بالاخره دل هست دیگر، گاهی هوس می‌کند و محرومیت کامل کمی سخت و اعصاب‌خُردکن هست. می‌توانید مقدار خیلی کمی از این مواد پرچرب را در کنار مقدار زیادی از خوراکی‌های مفید مصرف کنید. مثلا یک قاشق خیلی کوچک از بستنی با مقدار زیادی میوه مشکلی ایجاد نمی‌کند یا مصرف اندکی پنیر با سالاد مانعی ندارد.

۳۴. پنج روز در هفته، غلات صبحانه بخورید

مصرف غلات صبحانه ایده‌ی خوبی هست. کسانی که در وعده‌ی صبحانه از این مواد هستفاده می‌کنند، کلسیم زیاد، چربی کم و میزان مناسبی فیبر دریافت می‌کنند.

۳۵. سُس و ادویه تند را فراموش نکنید

سُس‌های تند و ادویه‌ها مزه و طعم خوبی به غذا می‌دهند و ضمنا کالری خیلی کمی هم دارند. درنتیجه می‌توانید با مصرف آنها ضمن طعم‌دار کردن غذاها، به هضم بهتر غذا کمک کنید و چاق هم نشوید.

۳۶. به‌جای آب‌میوه، میوه بخورید

به‌جای نوشیدن یک پاکت آب‌میوه، خودِ میوه را مصرف کنید. مثلا سیب بخورید، برشی از هندوانه میل کنید یا پرتقال نوش جان کنید. میوه نسبت به آب‌میوه شما را بیشتر سیر می‌کند و درنتیجه مدت زمان بیشتری بی‌نیاز از خوردن خواهید بود.

۳۷. شیر کم‌چرب‌تر مصرف کنید

سیر کم‌چرب بخورید - لاغری آسان

اگر شیر پُرچرب مصرف می‌کنید، سعی کنید شیری با درصد چربی کمتری را جایگزین آن کنید. اگر شیر حاوی ۲ درصد چربی می‌نوشید، به‌جای آن از شیر با ۱ درصد چربی هستفاده کنید. اگر بتوانید شیر بدون چربی بنوشید که عالی هست. با این کار چربی مصرفی ۹۵ درصد کاهش می‌یابد و کالری موجود در شیر نیز نصف می‌شود.

۳۸. در روز کمی آجیل بخورید

مصرف دانه‌ها و آجیل چندمرتبه در روز، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن شود و ضمنا شما را سیر نگه می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد از میان افرادی که اضافه وزن دارند، دسته‌ای که در رژیم‌غذایی‌شان بادام مصرف می‌کردند، بیشتر از گروهی که بادام نمی‌خوردند، وزن کم می‌کنند. خوردن دانه‌ها، میوه‌های خشک، هویج و … نیز همین کارکرد را دارد.

۳۹. بیشتر کالری خود را قبل از ظهر دریافت کنید

هرقدر صبح‌ها بیشتر بخورید، در ادامه‌ی روز کمتر غذا خواهید خورد و البته فرصت بیشتری برای سوزاندن کالری خواهید داشت.

۴۰. بعد از غذا، مسواک زدن را فراموش نکنید

بعد از هر وعده‌ی غذایی به‌ویژه شام، مسواک بزنید. وقتی مسواک می‌زنید و عطر و طعم خمیردندان در دهان‌تان می‌پیچد، مغز احساس می‌کند که دیگر وقت خوردن به سر آمده هست و درنتیجه دیگر سراغ غذا نخواهید رفت.

۴۱. غذاها را در چند نوبت سر سفره بیاورید

به‌جای اینکه همه‌ی مواد غذایی را در بشقاب‌تان تلنبار کنید، غذاهای مختلف را در دفعات مختلف و در ظرف‌های جدا سر میز بیاورید. مثلا ابتدا سالاد و سوپ و بعد غذاهای دیگر را به‌ترتیب سر سفره بیاورید. با این روش وقتی نوبت به خوردن غذاهای پُرکالری‌تر یا دسر می‌رسد، احتمالا دیگر سیر شده‌اید و میلی به زیاد خوردن نخواهید داشت. نگران ماندن غذاها هم نباشید، می‌توانید آنها را در وعده‌ی بعدی نوش جان بفرمایید.

۴۲. روی غذا سُس نریزید

در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.

برگرفته از: rd.com

admin بدون نظر ادامه مطلب

نگرانید که خیلی پیرتر از آنچه واقعا هستید به نظر می‌رسید؟ چه ۳۵ سال‌تان باشد و تازه اولین علائم پیری را دیده باشید، چه ۵۵ سال‌تان باشد و پوست‌تان کاملا نشان بدهد که چندساله هستید، احتمالا دل‌تان می‌خواهد چروک‌های پوست‌تان را کمتر کنید. این مقاله را بخوانید تا ۲۳ راه جلوگیری از چروک صورت را یاد بگیرید. از همین الان می‌توانید شروع کنید!

کارشناسان می‌گویند خیلی از شما فکر می‌کنید جنگ با چروک‌ها را باخته‌اید و ناامیدانه چروک شدن پوست‌تان را به نظاره نشسته‌اید.

دکتر رابین آشینوف (Robin Ashinoff)، یکی از متخصصان پوست مرکز پزشکی دانشگاه هاکنسک در نیوجرسی می‌گوید: «بسیاری از زنان و مردان معتقدند پیری پوست غیرقابل اجتناب هست، ولی با اطلاعات و تکنولوژی‌ای که امروزه داریم، واقعا می‌توانید هرقدر که دوست دارید جوان به‌نظر برسید».

برای رسیدن به این هدف از دکتر آشینوف و چند کارشناس دیگر خوهسته‌ایم راه‌هایی به ما نشان بدهند که بتوانیم چروک‌ها را کاهش بدهیم. برای برخی‌ از آنها باید به متخصص پوست مراجعه کنید، اما کارهای زیادی هم هستند که می‌توانید در خانه انجام بدهید.

کارهایی که می‌توانید برای کاهش دادن چروک‌ها انجام بدهید

۱. از خورشید دوری کنید

از خورشید دوری کنید

اشعه‌ی خورشید اولین دلیل چروک پوست هست. تحقیقات زیادی برای بررسی تأثیرات نور خورشید انجام شده‌ هست. دکتر داریک آنتل (Darrick Antell)، جراح پلهستیک در نیویورک، در تحقیقی که روی دوقلوهای همسان انجام داده به این نتیجه رسیده هست که قرار گرفتن در معرض خورشید از ژنتیک هم مهم‌تر هست. خواهر یا برادرانی که کمتر در معرض خورشید بوده‌اند چروک‌های کمتری دارند و در کل نسبت‌ به خواهر یا برادر خورشیددوستِ خود جوان‌تر به‌نظر می‌رسند.

۲. از کرم ضدآفتاب هستفاده کنید

آکادمی پوست‌شناسی آمریکا می‌گوید اگر مجبورید زیر نور خورشید باشید،‌ حتما از کرم ضدآفتاب هستفاده کنید. این کرم هم از شما در مقابل سرطان پوست محافظت می‌کند و هم کمک می‌کند چروک‌های کمتری داشته باشید.

۳. سیگار نکشید

برخی از تحقیقاتی که در این مورد انجام شده‌اند هنوز هم به نتیجه نرسیده‌اند، ولی تحقیقات زیادی هم هستند که تأیید کرده‌اند دود سیگار پوست را پیر می‌کند. این دود آنزیم‌هایی را آزاد می‌کند که کلاژن و الهستین را که مواد مهمی برای پوست هستند، از بین می‌برد. تحقیقاتی که در بخش تحقیقات دوقلوها در بیمارستان توماس در لندن انجام شده‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که پوست خواهر یا برادری که سیگار می‌کشد چروک‌تر و نسبت‌ به خواهر یا برادری که سیگار نمی‌کشد ۴۰ درصد نازک‌تر هست.

۴. به‌اندازه کافی بخوابید

به اندازه کافی بخوابید

دکتر نیکولاس پریکون (Nicholas Perricone) متخصص پوست در دانشگاه ییل می‌گوید وقتی به‌اندازه کافی نمی‌خوابید،‌ بدن کورتیزول اضافه (هورمونی که سلول‌های پوستی را از بین می‌برد) ترشح می‌کند. وقتی به‌اندازه‌ کافی هستراحت می‌کنید، HGH (هورمون رشد) بیشتری تولید می‌شود؛ این هورمون کمک می‌کند پوست‌تان ضخیم باقی بماند، کشسان‌تر باشد و کمتر چروک شود.

۵. به پشت بخوابید

آکادمی تخصصی پوست آمریکا (AAD) هشدار می‌دهد که خوابیدن در حالت‌های خاص برای شب‌های متوالی می‌تواند به خط‌‌هایی روی صورت منجر شود؛ چروک‌هایی که در سطح پوست به‌وجود می‌آیند و وقتی بیدار شوید از بین نمی‌روند! به پهلو خوابیدن چروک‌های روی چانه و گونه‌ها را افزایش می‌دهد و خوابیدن روی شکم باعث می‌شود پیشانی‌تان چروک بخورد. AAD می‌گوید برای کم کردن چروک پوست باید به پشت بخوابید.

۶. چشم‌تان را جمع نکنید، عینک بگیرید!

حرکات دائم صورت مثل جمع کردن چشم به ماهیچه‌های صورت فشار می‌آورد و باعث به‌وجود آمدن شیارهایی زیر سطح پوست می‌شود که در نهایت به چروک تبدیل می‌شوند. بنابراین هستفاده از عینک آفتابی بسیار بااهمیت هست. عینک آفتابی از پوست دور چشم در برابر نور خورشید محافظت می‌کند و اجازه نمی‌دهد چشم خود را جمع کنید.

۷. ماهی بخورید، مخصوصا ماهی سالمون

ماهی سالمون (و همه‌ی ماهی‌های آب سرد) نه‌تنها منبع غنی‌ پروتئین (که یکی از مواد سازنده‌ی پوست هست) هستند بلکه از اسیدهای چرب مانند امگا۳ نیز سرشارند. پریکون می‌گوید اسیدهای چرب اساسی کمک می‌کنند پوست مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کند، پُر و جوان بماند و چروک کمتری داشته باشد.

۸. بیشتر سویا بخورید

تا کنون بیشترین آزمایشات در این مورد روی حیوانات انجام شده‌اند، ولی نتایج نشان می‌دهند که سویا ویژگی‌های خاصی دارد که می‌تواند از پوست در برابر نور خورشید محافظت کند و حتی آن را بهبود ببخشد. محققان در یکی از تحقیقاتی که روی انسان‌ها انجام داده‌اند و در ژورنال تغذیه اروپا نیز منتشر شده هست، به این نتیجه رسیدند که مکمل‌های حاوی سویا (به همراه پروتئین ماهی، عصاره‌ی چای سفید،‌ روغن هسته‌ی انگور، گوجه‌فرنگی و چندین ویتامین) ساختار پوست و هستحکام آن را بعد از ۶ ماه هستفاده بهبود می‌بخشند.

۹. به‌جای قهوه شکلات داغ بنوشید

در تحقیقی که در سال ۲۰۰۶ در ژورنال تغذیه منتشر شد، محققان به این نتیجه رسیدند که شکلات حاوی مقادیر زیادی از فلاونول غذایی (کاتچین و اپیکاتچین) هست که از پوست در برابر خورشید محافظت می‌کند. این ماده همچنین جریان خون را در سلول‌های پوست افزایش می‌دهد، پوست را آب‌رسانی می‌کند و باعث می‌شود صاف‌تر به‌نظر برسد.

۱۰. بیشتر میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات بخورید

کراس (Kraus) می‌گوید ماده‌ی مؤثر موجود در میوه‌ها و سبزیجات آنتی‌اکسیدان‌ آنههست. این آنتی‌اکسیدان‌ها با صدمات به‌وجود آمده توسط رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های بی‌ثباتی هستند که می‌توانند به سلول‌ها صدمه بزنند. آنتی‌اکسیدان‌ها کاری می‌کنند که پوست جوان‌تر و درخشان‌تر به‌نظر برسد و کمتر از نور خورشید صدمه ببیند.

۱۱. از مرطوب‌کننده هستفاده کنید

آشینوف می‌گوید: «زنان مخصوصا درگیر محصولات ضدپیری هستند، ولی آنها اغلب تأثیر مرطوب‌کننده را نادیده می‌گیرند. پوستی که مرطوب شده‌ هست خیلی بهتر به‌نظر می‌رسد و چروک‌ها و خط‌های آن کمتر دیده‌ می‌شود».

۱۲. صورت‌تان را زیاد نشویید

متخصصین پوست دانشگاه و مرکز پزشکی مری‌لند معتقدند آب، چربی و رطوبت طبیعی پوست را که از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند، از بین می‌برد. اگر صورت خود را زیادی بشویید،‌ پروتئین‌ها از بین می‌روند. اگر صابونی که هستفاده می‌کنید فاقد مرطوب‌کننده هست،‌ به‌جای آن از محلول شوینده هستفاده کنید.

درمان‌های موضعی که چروک پوست را کاهش می‌دهند

تحقیقات نشان داده‌اند که این مواد می‌توانند چروک پوست را کاهش بدهند. بسیاری از آنها را می‌توان در مراکز درمانی پوست با تجویز پزشک یا به صورت آزاد در داروخانه پیدا کرد.

۱۳. اسیدهای آلفا – هیدروکسی (AHAها)

این اسیدهای طبیعیِ میوه لایه‌های بالایی سلول‌های مرده را برمی‌دارند و باعث می‌شوند که خط‌ها و چروک‌های دور چشم‌ها کمتر به چشم بیایند. شواهد جدید نشان می‌دهند که AHAها در مقادیر زیاد ممکن هست به تولید کلاژن کمک کنند.

۱۴. رتینوئیدها (شامل رتین-ای)

تنها درمان موضعی‌ای که FDA برای درمان چروک پوست تأیید کرده هست ترتینوئین هست. این دارو را می‌توانید در داروخانه‌ها با نام رتین-ای پیدا کنید. این کرم خط‌های ریز و چروک‌ها را از بین می‌برد و آسیب ناشی از نور خورشید را بهبود می‌بخشد. رتینول نوع طبیعی‌ای از ویتامین A هست که در خیلی از محصولات معمول در داروخانه‌ها پیدا می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که رتینول در یک فرمول تثبیت‌شده، با غلظت زیاد می‌تواند به‌‌اندازه‌ی رتین-ای مؤثر باشد. عوارض جانبی مانند سوختگی پوست و حساسیت برای این دارو کمتر هست.

۱۵. ویتامین C موضعی

از ویتامین C موضعی استفاده کنید

تحقیقات در دانشگاه تولین نشان داده‌اند که ویتامین C می‌تواند تولید کلاژن را افزایش بدهد، از پوست در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت ‌کند، مشکل تجمع رنگ‌دانه‌ها در بافت و نیز تورم پوست را برطرف ‌کند. اما نکته‌ی اصلی نوع ویتامین C‌ای هست که مورد هستفاده قرار گرفته‌ هست. تا امروز،‌ بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که اسید اسکوربیک – ال قوی‌ترین برطرف‌کننده‌ی چروک پوست هست.

۱۶. ایده‌بنون

این مورد یکی از موارد مشابه به ماده‌ی مغذی کوآنزیم Q10 و یک آنتی‌اکسیدان خیلی قوی هست. در تحقیقی که اخیرا در ژورنال پوست‌شناسی منتشر شده‌ هست، پزشکان به این نتیجه رسید‌ه‌اند که بعد از ۶ هفته هستفاده‌ی موضعی،‌ خشکی و زبری پوست تا ۲۶ درصد و خط‌ها و چروک‌های پوست تا ۲۹ درصد کاهش پیدا کرد، آب‌رسانی به پوست ۳۷ درصد بیشتر شد و آسیب‌ واردشده در اثر نور خورشید تا ۳۳ درصد بهبود پیدا کرد. تحقیقات دیگر نیز به نتایج مشابهی رسیدند.

۱۷. عوامل رشد

عوامل رشد بخشی از تصویر‌العمل طبیعی پوست برای بهبود یافتن هستند و وقتی آنها را به‌صورت موضعی هستفاده کنیم، می‌توانند آسیب نور خورشید و خط‌ها و چروک‌های پوست را کاهش بدهند. تحقیقات نشان داده‌ند که این عوامل می‌توانند کلاژن تولید کنند که پوست را جوان‌تر می‌کند.

۱۸. پنتاپپتیدها

نتایج تحقیقاتی که در مؤسسه‌ی ملی سلامت انجام شده‌اند نشان می‌دهد که پنتاپپتیدها می‌توانند تولید کلاژن را در پوست‌های آفتاب‌سوخته افزایش بدهند. تحقیقات بعدی (مانند تحقیقی که در کنفرانس پوست‌شناسی ملی ارائه شد) نشان دادند وقتی این دارو را به‌صورت موضعی هستفاده می‌کنیم،‌ تولید کلاژن افزایش می‌یابد و خط‌ها و چروک‌ها را کمتر می‌کند.

درمان‌های پزشکی/زیبایی که چروک‌ها را کاهش می‌دهند

۱۹. بوتاکس

بوتاکس

تزریق سم بوتولینوم A خالص، ماهیچه‌های زیر چروک‌ها را شل‌ می‌کند. این درمان به پوست بالایی اجازه می‌دهد صاف‌تر و بدون چروک‌تر بماند.

۲۰. پرکننده‌های چروک

در این روش پزشک چروک‌ها را با مواد مختلفی پر می‌کند. این مواد شامل کلاژن، اسید هیالورونیک و سایر مواد مصنوعی و درمان‌های معمول شامل رستلین، جووِدرم، آرتفیل و … هستند.

۲۱. لیزر و نوردرمانی

در این درمان انرژی ساطع‌شده از یک منبع نور (لیزر یا دیود پالسی) لایه‌ی بالایی پوست را برمی‌دارد و یک زخم پوستی کوچک و غیرقابل دید به‌وجود می‌آورد. این سیستم تولید کلاژن طبیعی پوست را تحریک می‌کند و در نهایت به پوست صاف‌تر و چروک‌های کمتر منجر می‌شود.

۲۲. لایه‌برداری شیمیایی

در این درمان یکی از انواع مختلف مواد شیمیایی هستفاده می‌شود تا لایه‌ی بالایی پوست را «بسوزاند». این سوختگی آسیبی به‌وجود می‌آورد که بدن در واکنش به آن کلاژن بیشتری تولید می‌کند که در نهایت پوست صاف‌تر و جوان‌تری خواهید داشت.

۲۳. درم ابریژن

این درمان به وسیله‌ی یک دستگاه مَکِش خلأ به همراه یک کریستال شیمیایی انجام می‌شود. درم‌ ابریژن سلول‌های لایه‌ی بالایی پوست را برمی‌دارد و پوست تازه و سفت‌تر را به سطح می‌آورد. در این فرایند خط‌های نازک و چروک‌ها ناپدید می‌شوند.

برگرفته از: webmd

admin بدون نظر ادامه مطلب

عفونت چشم یکی از آن مشکلات رایجی هست که سن‌و‌سال نمی‌شناسد. علت آن هم می‌تواند باکتری، ویروس، آلرژی یا سایر علل میکروبیولوژیکی باشد و ممکن هست یک یا هر دو چشم را تحت‌تأثیر قرار بدهد. با ما همراه باشید تا با کمک درمان‌های خانگی به مبارزه با عفونت چشم‌ها حرکتیم.

انواع عفونت چشم

عفونت چشم انواع مختلفی دارد، از جمله:

ورم ملتحمه یا چشم صورتی

این عفونت باعث قرمزی چشم و ایجاد خارش می‌شود. معمولا علت ویروسی دارد، اما ممکن هست گاهی‌ اوقات منشأ آن باکتری یا واکنش آلرژیک نیز باشد.

گل‌ مژه یا Hordeolum (عفونت غدد پلک)

این عفونت ناشی از باکتری‌های هستافلاکوک هست که در سطح پوست زندگی می‌کنند و به تشکیل توده‌ی قرمز بر روی پلک یا نزدیک خط مژه‌ها منجر می‌شود و با خارش یا درد همراه هست.

بلفاریت (Blepharitis)

زمانی اتفاق می‌افتد که غدد کوچک چربی در نزدیکی خط مژه‌ها مسدود و در نتیجه پلک‌ها عفونی می‌شوند. این عفونت باعث خارش و سوزش شدید می‌شود. همچنین ممکن هست باعث آب‌ریزش چشم شود و این احساس را به‌وجود بیاورد که چیزی داخل چشم‌ها رفته هست.

سلولیت مجاری

در این عفونتِ باکتریایی، بافت اطراف چشم آلوده می‌شود. این عفونت می‌تواند خطرناک باشد و ممکن هست به مشکلات دائمی تبدیل شود.

کراتیت (Keratitis)

این نوع عفونت که منشأ باکتریایی، ویروسی، قارچی یا انگلی دارد عمدتا ناشی از حضور یک عضو خارجی در چشم هست که باعث وارد آمدن آسیب به قرنیه می‌شود.

داکریوسیستیت (Dacryocystitis)

این عفونت در مجاری اشک حرکتز می‌کند.

دلایل حرکتز عفونت چشم

سیستم ایمنی ضعیف، زخم، جراحی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر، عدم رعایت بهداشت و در تماس نزدیک قرار گرفتن با افرادی که عفونت چشم دارند، می‌تواند منجر به انواع عفونت چشمی شود.

عوارض معمولِ عفونت چشم عبارتند از: آب‌ریزش بیش‌از‌حد چشم، قرمزی، متورم شدن پلک‌ها، درد، خارش، حس کردن شن و ماسه در چشم‌ها، خروج مایع زرد رنگ از چشم یا پوسته‌پوسته شدن اطراف چشم.
این علائم بسته به میزان و نوع عفونت ممکن هست خفیف یا بسیار شدید باشند.

گرچه عفونت چشم معمولا باعث ایجاد مشکلات دائمی نمی‌شود و به‌ندرت علامت خطر جدی برای سلامت چشم‌ههست، اما می‌تواند خیلی آزاردهنده باشد.
با این حال بهتر هست توسط پزشک بررسی شود تا از حرکتز هرگونه وضعیت جدی‌ای که ممکن هست در صورت عدم درمان باعث آسیب به شبکیه، رگ‌های خونی یا عصب‌های بینایی چشم ‌شود جلوگیری کند.
در عین حال می‌توانید با کمک روش‌های خانگی آسان، ارزان و مؤثر از اثرات عفونت بکاهید و روند بهبودی را سریع‌تر کنید.

در ادامه به ۱۰ درمان خانگی برای عفونت چشم‌ها اشاره می‌کنیم.

۱. کمپرس آب گرم

این روش یکی از مؤثرترین راه‌های درمان گل‌مژه یا ورم ملتحمه هست. گرما باعث افزایش گردش خون در ناحیه، کاهش درد و تورم، جلوگیری از پیشرفت عفونت و بهبودی می‌شود.

۱. یک حوله یا پارچه‌ی تمیز و بدون پرز را در آب گرم خیس کنید و آب اضافی آن را بگیرید.
۲. پارچه‌ی گرم و مرطوب را به‌مدت ۵ دقیقه بر روی پلک‌های بسته‌ی خود نگه دارید.
۳. چند بار این کار را تکرار کنید.
۴. با هستفاده از یک پارچه‌ی تمیز، هرگونه ترشح یا مخاط عفونی را از روی پلک‌ها یا مژه‌ها بردارید.
۵. چند بار در روز این کار را انجام بدهید تا بهتر شوید.

نکته: اگر هر دو چشم دچار عفونت شده باشند، برای هر چشم از پارچه‌ی گرم جداگانه هستفاده کنید.

۲. گل‌خوش (Eyebright)

گل‌خوش (نام علمی: Euphrasia)، یکی از درمان‌های گیاهی مؤثر برای عفونت‌های چشمی، به‌خصوص ورم ملتحمه یا چشم صورتی هست.

قدرت چرک‌خشک‌کنی گل‌خوش، روند بهبود را سریع‌تر و از گسترش عفونت جلوگیری می‌کند.

یافته‌های مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ در مجله‌ی Alternative and Complementary Medicine منتشر شد، نشان می‌دهد که قطره‌ی چشم تک‌دُزِ گل‌خوش، در درمان ورم ملتحمه بسیار مؤثر هست.

  • یک قاشق چایی‌خوری گل‌خوش را به‌مدت ۱۰ دقیقه در یک لیوان آب بجوشانید. اجازه بدهید خنک شود، سپس با هستفاده از یک پارچه‌ی نازک آن را صاف کنید. چند بار در روز از این محلول برای شست‌و‌شوی چشم هستفاده کنید؛
  • همچنین می‌توانید از قطره‌ی چشم هموپاتی ۱۰٪ گل‌خوش نیز هستفاده کنید تا از سوزش یا التهاب چشم خلاص شوید. روزی چند بار، در هر چشم یک قطره بچکانید تا زمانی که عفونت کاملا از بین حرکتد.

۳. محلول سالین (محلول نمکی)

عفونت چشم

می‌توانید با یک محلول سالین خانگی، از عفونت چشم خلاص شوید. شست‌وشو با محلول نمکی، التهاب و خارش چشم‌ها را از بین می‌برد.
محلول نمکی، ترشحات عفونی چشم‌ها را پاک و عفونت را کنترل می‌کند و به این‌ترتیب مانع از گسترش عفونت می‌شود.

۱. یک قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب مخلوط کنید.
۲. محلول را بجوشانید و صبر کنید تا کاملا خنک شود.
۳. از آن برای پاک کردن چشم‌ها هستفاده کنید.
۴. این درمان خانگی را روزی چند بار انجام بدهید.

نکته: در صورت امکان از آب مقطر هستفاده کنید چون آب شیر ممکن هست حاوی مواد شیمیایی و ناخالصی باشد.

۴. نقره کلوئیدی

نقره کلوئیدی نیز می‌تواند سوزش و خارش چشم ناشی از عفونت‌های ویروسی و باکتریایی را کاهش بدهد.
این محلول شامل ذرات کوچک نقره در آب هست که وقتی به‌صورت قطره‌ی چشم هستفاده شود، سلول‌های آلوده را به وسیله‌ی الکترومغناطیس جذب می‌کند. سلول‌های آلوده، سپس به جریان خون فرستاده می‌شوند تا از بین حرکتند.

  • در هر چشم ۲ قطره نقره کلوئیدی بریزید و پلک بزنید. از این محلول دو بار در روز هستفاده کنید تا زمانی که عفونت به‌طور کامل از بین حرکتد.
  • همچنین می‌توانید پماد نقره کلوئیدی را بدون نسخه خریداری و برای جلوگیری از خارش، آن را در اطراف چشم‌ها هستفاده کنید.

۵. عسل

عسل دارای خواص ضدباکتریایی هست و می‌تواند باکتری‌های مضری را که باعث عفونت شده‌اند، از بین ببرد.
نتایح مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ در ژورنال Cornea منتشر شد نیز اثر ضدباكتریایی عسل بر فلور هوازی چشمی در كمبود اشک و بيماری غدد ميبومی را تأیید می‌کند.

برای رسیدن به نتایج بهتر از عسل مانوکا (manuka) یا عسل طبیعی و ارگانیک هستفاده کنید.

  • نسبت مساوی عسل و آب مقطر را کاملا با هم مخلوط کنید. با هستفاده از یک توپ پنبه‌ای تمیز محلول را روی چشم‌ها بزنید. از این روش ۲ یا ۳ بار در روز هستفاده کنید تا علائم عفونت از بین حرکتند.
  • همچنین می‌توانید یک قطره عسل را مستقیما داخل چشم‌ها بریزید. عسل به کمک اشک طبیعی، هرگونه آلودگی را از چشم‌ها خارج می‌کند. ۲ تا ۳ بار در روز این‌ کار را تکرار کنید.

۶. چای سبز

چای سبز غنی از اسید تانیک هست که می‌تواند عفونت را در نطفه خفه کند. چای سبز از خارش چشم‌ها جلوگیری می‌کند و پف زیر چشم را کاهش می‌دهد. همچنین حاوی انواع مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ هست که به سلامت کلی چشم‌ها کمک می‌کند.

۱. دو عدد چای سبز کیسه‌ای ‌را به‌مدت چند ثانیه در آب گرم خیس کنید.
۲. کیسه‌ها را از آب خارج کنید و آب اضافی را بگیرید، سپس هم لیوان چای و هم کیسه‌های چای را در یخچال قرار بدهید تا سرد شوند.
۳. ابتدا با هستفاده از چای سرد چشمان‌تان را شست‌و‌شو بدهید.
۴. سپس کیسه‌های چای سرد و مرطوب را به‌مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی چشم‌های بسته‌ی خود قرار بدهید.
۵. این‌ کار را سه بار در روز تکرار کنید تا زمانی که علائم عفونت از بین حرکتند.

به‌جای چای سبز کیسه‌ای می‌توانید از چای سیاه کیسه‌ای نیز هستفاده کنید.

۷. بابونه

عفونت چشم

بابونه به دلیل خواص ضدسوزشی، ضدالتهابی و ضدمیکروبی‌اش برای درمان ورم ملتحمه بسیار مؤثر هست. خاصیت آرام‌بخشی و تقویت‌کنندگی آن باعث کاهش قرمزی، سوزش و پف زیر چشم می‌شود.

  • یک قاشق چای‌خوری گل بابونه‌ی خشک را در یک لیوان آب جوش تصفیه‌شده بریزید. روی لیوان را بپوشانید و اجازه بدهید به‌مدت ۵ دقیقه بماند. آن را صاف کنید و بگذارید تا در دمای اتاق خنک شود. در طی روز هر چند ساعت یک‌بار، از این محلول برای پاک کردن داخل و بیرون چشم‌ها هستفاده کنید.
  • همچنین می‌توانید کیسه‌های چای بابونه را در داخل یخچال قرار بدهید و آنها را به‌مدت کمتر از ۱۰ دقیقه روی پلک‌های بسته خود بگذارید تا تورم چشم‌ها را کاهش بدهد. این درمان را چند بار در روز هستفاده کنید.

۸. اسید بوریک

اسید بوریک در درمان مشکلات مربوط به عفونت چشم مانند قرمزی، خشکی، احساس سوزش و آب‌ریزش مؤثر هست. خاصیت آنتی‌باکتریال و ضدقارچ ملایم آن به درمان عفونت و تسکین سوزش کمک می‌کند.

۱. ۱٫۸ قاشق چای‌خوری اسید بوریک دارویی را در یک لیوان آب تصفیه‌شده مخلوط کنید.
۲. محلول را بجوشانید و اجازه بدهید خنک شود.
۳. با یک دستمال محلول را صاف کنید.
۴. از این محلول برای شست‌و‌شوی چشم هستفاده کنید.
۵. سه بار در روز چشم‌ها را با این محلول شست‌و‌شو بدهید. هر بار از محلول تازه هستفاده کنید.

نکته: در هنگام هستفاده ممکن هست سوزش جزئی ایجاد شود، اما خیلی زود از بین خواهد رفت.

سرکه‌ سیب در درمان چشم صورتی معجزه می‌کند. اسید مالیک موجود در سرکه‌ سیب غیرپهستوریزه مانند یک عامل ضدمیکروبی عمل می‌کند که در درمان عفونت‌های باکتریایی مؤثر هست. سرکه سیب حتی ترشحات و مایعات عفونی را از بین می‌برد و به این‌ترتیب روند معالجه را بهبود می‌بخشد.

۱. یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب خام تصفیه‌نشده را در یک لیوان آب تصفیه‌شده مخلوط کنید.
۲. یک گلوله‌ی پنبه‌ای را در این محلول خیس کنید.
۳. با هستفاده از آن، بخش‌های آلوده‌ی خارجی چشم را شست‌و‌شو بدهید.
۴. این‌ کار را هر چند ساعت یک‌بار در روز تکرار کنید.

۱۰. شیر مادر

این روش برای از بین بردن چشم صورتی، به‌ویژه در نوزادان بسیار مؤثر و ایمن هست.
شیر مادر حاوی آنتی‌بادی‌های خاص به‌ویژه ايمونوگلوبولین E هست که مانع از اتصال باکتری‌های عفونی به سطح مخاطی چشم می‌شوند. به این‌ترتیب رشد باکتری‌ها را محدود و به بهبود سریع عفونت کمک می‌کند.

۱. مقدار کمی از شیر مادر را داخل یک ظرف بریزید.
۲. با هستفاده از یک قطره‌چکان تمیز، ۲ یا ۳ قطره از شیر مادر را داخل چشم‌های عفونی بریزید.
۳. هر دو ساعت یک‌بار یا هر زمانی که نیاز بود، مجددا این کار را تکرار کنید.

شیر مادر در درمان عفونت گوش نوزادان نیز مؤثر هست.

نکات مهم

  • روزی چند بار داخل چشمان‌تان آب سرد بریزید تا تقویت شوند؛
  • با هستفاده از قطره‌های بدون نسخه می‌توانید علائم مربوط به عفونت را از بین ببرید؛
  • حداقل دو بار در روز چشم خود را با گلاب خالص شست‌و‌شو بدهید. همچنین می‌توانید برای خلاص شدن از خارش چشم، از گلاب به‌عنوان قطره‌ی چشم هستفاده کنید؛
  • مقدار کمی از شامپو بچه را با آب رقیق کنید و به کمک آن ترشحات و آلودگی‌های سطح چشم را از بین ببرید؛
  • در طول مدتی که چشم‌ها درگیر عفونت هستند، از لنزهای تماسی هستفاده نکنید؛
  • اگر دست‌هایتان را نشسته‌اید، به چشم‌هایتان دست نزنید؛
  • برای جلوگیری از گسترش عفونت، حوله یا ملافه‌هایتان را به کسی ندهید؛
  • وقتی عفونت چشم دارید، چشم‌ها را آرایش نکنید، از لوازم آرایش دیگران هستفاده نکنید و لوازم آرایش خودتان را هم به دیگران ندهید؛
  • ضدعفونی‌کننده‌های‌ دست، پاک‌کننده‌ها و اسپری‌های ضدعفونی را دم‌دست نگه دارید و از آنها هستفاده کنید؛
  • اگر عفونت چشم‌تان ظرف چند روز بهتر نشد، به پزشک مراجعه کنید.

برگرفته از: top10homeremedies

admin بدون نظر ادامه مطلب

به‌هم ریختگی خانه، شیطنت و دردسرهای بچه‌ها، مشاجره با همسر، وظیفه‌ی مراقبت از والدین و مواردی از این دست همه‌ و همه گاهی چنان دست‌به‌دست هم می‌دهند و به بحرانی بزرگ تبدیل می‌شوند که احساس می‌کنید زندگی خانوادگی غول بزرگ مشکلات هست و پایش را بیخ گلویتان گذاشته و تا جان‌تان را نگیرد دست‌بردار نیست. اما اوضاع همیشه این‌طور نیست قطعا لحظات شادی و کامیابی هم رهاورد تشکیل خانواده و زندگی مشترک هست. ناول دانود می‌توانیم لحظات شاد خانواده را بیشتر کنیم و با وجود مشکلات از زندگی‌ بیشتر لذت ببریم؟ در ادامه رازهای دستیابی به این رؤیا را می‌خوانید.

۱. غذا، بازی، عشق

با این راه‌های ساده، ارتباط صمیمی‌تری با خانواده‌ی خود داشته باشید و خانه را سرشار از انرژی مثبت کنید.

صرف غذا با خانواده را به تفریح تبدیل کنید

غذا خوردن خانواده در کنار یکدیگر - خانواده سالم

دور هم جمع شدن اعضای خانواده برای صرف غذا، علاوه بر آنکه در رشد عاطفی فرزندان مؤثر هست، بدغذایی در دختران را کاهش می‌دهد و نرخ ابتلا به افسردگی را هم در دختران و هم در پسران پایین می‌آورد. اما منظور این نیست که صرف غذا باید جدی و رسمی باشد. گاهی کارهای ساده‌ای که سر میز غذا خنده به لب دیگران می‌آورد همیشه به یاد بچه‌ها می‌ماند. مثلا می توان هر ماه، یک روز را روز «غذای برتصویر» در نظر گرفت و خوراکی‌های صبحانه را وقت شام خورد. یا همه‌ی اعضای خانواده می‌توانند صبح روزهای جمعه، هنگام صبحانه با هم کارتون تماشا کنند. به گفته‌ی میشل باربا (Michele Barba) نویسنده‌ی «کتاب بزرگ راه‌حل‌های والدین» (The Big Book of Parenting Solutions) این‌ راه‌های ساده و کم‌خرج می‌توانند اعضای خانواده‌ را به هم نزدیک‌تر کنند.

در خانه بمانید و با هم وقت بگذرانید

روی تکه کاغذی بنویسید «نه» و آن را روی تلفن بچسبانید تا یادتان باشد وقتی خانه هستید، به‌خصوص در تعطیلات، با خانواده‌تان وقت بگذرانید. برای مثال اگر قرار هست برای جشنواره‌ی غذای مدرسه‌ کیک درست کنید، این کار را با مشارکت خود بچه ها انجام دهید. برای آنها کتاب بخوانید یا همگی به تماشای یک فیلم بنشینید. شادی انجام چنین فعالیت‌هایی از جشن‌ و مهمانی‌ نیز بیشتر هست. باربا معتقد هست «به‌خصوص کتاب خواندن با صدای بلند باعث می‌شود بین اعضای خانواده گفتگو شکل گیرد.»

پدر و مادری خوش‌مشرب باشید

یکی از کارهای هوشمندانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، ایجاد فضایی خوشایند برای فرزندان‌‌تان و دوستان‌شان هست؛ می‌توانید سبد بسکتبال نصب کنید، بازی‌های ویدیویی و خوراکی‌های خوشمزه برایشان فراهم کنید. باربا معتقد هست «به تدریج که بچه‌ها بزرگتر می‌شوند بیشتر می‌خواهند با دوستانی دارای علائق و روحیات مشابه با خودشان معاشرت کنند. با شناخت دوستان‌شان می‌توانید فرزند خود را بهتر بشناسید.»

خط قرمز‌ها را مشخص کنید و در این مورد سخت‌گیر باشید

مشخص کردن حد و مرزها - خانواده سالم

 

دکتر اسکات هالتزمن (Scott Haltzman) نویسنده‌ی کتاب «اسرار خانواده‌های شاد» (The Secrets of Happy Families)، معتقد هست خانواده‌هایی که حد و مرزها و انتظارات خود از فرزندان را به‌طور شفاف مشخص می‌کنند، شادتر هستند. او می‌نویسد «شاید بچه‌ها به شما بگویند آزادی بیشتری می‌خواهند اما این موضوع در عمل برای آنها ترسناک هست.» مطمئن شوید بچه‌ها قوانین خانواده را می‌دانند و به درستی درک کرده‌اند.

به دنبال ماجراجویی حرکتید

تعطیلات شیوه‌ی معمول زندگی را تغییر می‌دهد. به گفته‌ی دکتر هالتزمن بودن در مکانی جدید میزان ترشح دوپامین (ماده‌ی شیمیایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می‌شود) را در مغز افزایش می‌دهد و باعث افزایش صمیمیت می‌شود. بر اساس تحقیقات، افرادی که زمان یا پول خود را صرف انجام کارهای خیریه و عام‌المنفعه می‌کنند افراد شادتری هستند. دکتر هالتزمن می‌گوید «کودکان باید یاد بگیرند که مرکز جهان نیستند و می‌توانند بر دنیای اطراف خود اثر بگذارند.» انجام کارهای داوطلبانه خیریه برای آنان مفید هست. حتی اگر با محدودیت زمانی مواجه هستید، آنها را تشویق کنید بخشی از پول توجیبی خود را به سازمان‌های خیریه‌ای که خود انتخاب کرده‌اند، هدیه دهند و خودتان هم در این کار مشارکت کنید.

درباره‌ی تاریخچه‌ی خانوادگی‌تان با بچه‌ها گفتگو کنید

گفتگو با بچه ها در مورد تاریخچه‌ی خانواده - خانواده سالم

دکتر دیوید نیون (David Niven) نویسنده‌ی کتاب «صد راز ساده برای داشتن خانواده‌ای شاد» (The 100 Simple Secrets of Happy Families) می‌گوید، صحبت‌ در مورد اصل‌ونسب و تاریخچه‌ی خانواده باعث می‌شود بچه‌ها احساس کنند به خانواده‌ای بزرگتر از خانواده‌ی خودشان تعلق دارند. اگر این امکان وجود ندارد که بچه‌ها در این مورد با پدربزرگ و مادربزرگ‌شان صحبت کنند با هم سری به آلبوم تصویر‌های قدیمی بزنید و ماجراها و خاطرات گذشته را برای آنها تعریف کنید.

پیامک بفرستید

با وجود تمام انتقاداتی که به تکنولوژی‌های امروزی وارد هست (یا علی‌رغم این فکر که این ابزارها ممکن هست مانع نزدیکی اعضای خانواده به هم شوند)، شما می‌توانید از امکانات خوب آنها برای برقراری ارتباط بهتر با اعضای خانواده‌ کمک بگیرید. باربا می‌گوید «هستفاده از تکنولوژی یکی از بهترین راه‌های ورود به زندگی بچه‌ههست. یک جمله‌ی ساده و کوتاه مثل حالت ناول دانوده؟ شما را در یاد بچه‌ها نگه می‌دارد. در ضمن خیلی وقت‌ها نوشتن دوستت دارم از گفتن آن ساده‌تر هست. پیامک شکل امروزی یادداشت‌های کوچکی هست که پیش‌تر برای بچه‌ها می‌نوشتیم و در ظرف ناهارشان می‌گذاشتیم. شاید فرزندتان این پیام‌ها را به دوستانش نشان ندهد اما هستفاده از این امکان، رابطه‌ی اعضای خانواده را نزدیک‌تر می‌کند.

۲. صلح بر سر مسائل مالی

توقف جنگ بر سر مسائل مالی - خانواده سالم

همسران بیش از هر چیز بر سر مسائل مالی با هم دعوا می‌کنند. لینیت خلفانی کوکس (Lynnette Khalfani-Cox) کارشناس بهداشت مالی راه‌کارهایی نشان‌ می‌دهد تا در این مورد با هم به صلح و آشتی برسید.

پنهان‌کاری ممنوع

وقتی پای مسائل مالی به میان می‌آید این سه کلمه را فراموش نکنید: آشکارسازی، گفتگو و تصمیم‌گیری. اول هدفی مالی (پس‌انداز برای خرید خانه، تسویه‌ بدهی‌ها یا شروع کسب‌‌و‌کار جدید) تعیین کنید. سپس وام‌ها، بدهی‌ها و هزینه‌های مربوط به آن را برآورد کنید، و با هم حرف بزنید تا ببینید تا چه اندازه می‌توان این رقم را کوچک کرد. درباره‌ی میزان مخارج و راه‌های پس‌انداز گفتگو کنید و تصمیم بگیرید که همه‌ی خانواده با توجه به این هدف مالی پیش حرکتید. خلفانی کوکس می‌گوید «اگر همه از وضعیت مالی آگاه باشند و هیچ رازی در این مورد وجود نداشته باشد، مشاجره بر سر پول پایان می‌یابد.»

شکار فرصت‌ها

وقتی تصمیم می‌گیرد میزان بدهی‌تان را کاهش دهید یا مقداری پول پس‌انداز کنید، گوش‌به‌زنگ حراج‌ها و فروش‌های ویژه باشید. قیمت‌های فروشگاه‌های مختلف را با هم مقایسه کنید. با هستفاده از اینترنت می‌توانید از تخفیف‌های بسیاری بهره‌مند شوید.

پس‌انداز شخصی

هر چند پنهان‌کاری در مورد مسائل مالی پسندیده نیست اما ایرادی ندارد که هر یک از زوجین بخشی از درآمدشان را برای خود نگه دارند تا آنچه دلشان می‌خواهد بخرند. هریک از همسران می‌توانند هر ماه مبلغی برای خود نگه دارند، آن را پس‌انداز، یا برای خود خرج کنند.

کمک گرفتن از مشاورین مالی

اگر در مورد مدیریت پول، هستعدادی ندارید، می‌توانید از کمک مشاورین مالی هستفاده کنید. به این ترتیب فشار روانی کمتری متحمل می‌شوید.

۳. «خوشبختی» را در ازدواج‌تان نگه دارید

آمار بالای طلاق این‌روزها به یکی از اخبار ناخوشایند روز تبدیل شده‌هست. امیدواریم با هستفاده از این روش‌های ساده رابطه‌تان را حفظ کنید و از توفان‌ها بگذرید.

فرمول ریاضی سعادت در زندگی زناشویی

به عقیده‌ی جان گاتمن (John Gottman)، پروفسور روان‌شناس در دانشگاه واشنگتن و مدیر اجرایی مؤسسه تحقیق بر روابط (Relationship Research Institute) برای دستیابی به ازدواجی موفق، فقط باید از نسبت پنج به یک آگاه باشید. در مقابل هر رفتار منفی، هر شکایت، دعوا یا قهر باید پنج رفتار مثبت صورت گیرد، رفتارهایی مثل تعریف و تمجید، لبخند، نوازش، آغوش، ابراز علاقه، تشکر، خرید هدیه و مواردی از این دست.

براساس اظهارات گاتمن، این لحظات خوش نشان می‌دهد همسران «سخت می‌کوشند تا به جای فرهنگ انتقاد، فرهنگ قدردانی را در خانواده رواج دهند.» با این مهربانی‌های کوچک، همسران به چیزی دست می‌یابند که گاتمن به آن «پس‌انداز عاطفی» می‌گوید. در روزهای سخت پس از کشمکش‌ و درگیری، وقتی نیاز دارند تا ارتباط‌شان را ترمیم کنند می‌توانند از این پس‌انداز هستفاده کنند. از نظر وی این روش حتی برای زوج‌هایی که با هم زیاد درگیر می‌شوند نیز مؤثر هست. آنها نیز می‌توانند رابطه‌ای شاد و بلندمدت داشته باشند به این شرط که رفتارهای مثبت‌شان بیشتر از رفتارهای منفی باشد، رفتارهای مثبت مثل بوسه‌ی هنگام سلام و خداحافظی، تشکر از همدیگر حتی به خاطر کارهای عادی روزمره‌، نگاه کردن به یکدیگر با لبخند، وفاداری و سرکوب هوا و هوس‌ها و نادیده گفتن موضوعات کوچک و بی‌اهمیت بر دوام زندگی مشترک می‌افزاید.

مدیریت دردسرهای پدر و مادری

مدیریت دردسرهای دوره‌ی والدی - خانواده سالم

اول عشق می‌آید، بعد ازدواج و چند وقت بعد… آشفتگی. مطابق نظرات گاتمن و همسرش جولی گاتمن (Julie Gottman)، نویسنده‌‌ی کتاب «با بچه شدیم سه تا» (And Baby Makes Three) به نظر می‌رسد پدر و مادر شدن مرحله‌ی بعد از ازدواج هست اما حقیقت شگفت‌انگیز این هست که با آمدن بچه، ازدواج دچار چالش می‌شود. در بیش از ۶۹ درصد ازدواج‌ها میزان رضایت از ازدواج پس از بچه‌دار شدن به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد. هسترس‌های جسمانی و مالی بخشی از دلیل این اتفاق هست، بخش دیگر نیز تفاوت تجربه‌ی پدر و مادر شدن در زن و مرد هست. پروفسور گاتمن برای مدیریت بهتر این هوای طوفانی، پیشنهاداتی برای پدر و مادرهای تازه‌کار ارائه کرده هست:

برای پدرها: به دلیل تغییرات هورمونی، پس از مادر شدن شرایط جسمی‌ همسرتان تغییر می‌کند. او را درک کنید و برای اینکه دوباره شور و حرارت رابطه‌تان مانند گذشته شود به او فرصت بدهید.

برای مادرها: اجازه دهید پدرها کارها را به شیوه‌ی خودشان انجام دهند. به پدران اعتماد کنید و دائما آنها را به باد انتقاد نگیرید.

برای هر دو: برای باهم بودن برنامه‌ریزی داشته باشید. تمام زمان شما متعلق به بچه نیست، وجودتان را از یکدیگر دریغ نکنید.

دوباره عشق را به زندگی مشترک دعوت کنید

بازگشت دوباره‌ی عشق به زندگی مشترک - خانواده سالم

خوردن شامی معمولی کنار همسر و تماشای فیلمی خاطره‌انگیز شاید نتواند تصویر کاملی از زوجی رمانتیک و خوشبخت نشان دهد اما حداقل این مزیت را دارد که می‌توانید دوباره بدون جرو‌بحث و مشاجره در کنار هم باشید. اما اگر به دنبال احیای دوباره‌ی عشق در زندگی‌ هستید باید کمی بیشتر تلاش کنید و به دنبال تجربیات جدید دو نفره باشید.

بر اساس تحقیق پروفسور آرتور آرون (Arthur Aron) هستاد روانشناسی اجتماعی در دانشگاه نیویورک، تجربیات جدید، جریان دو ماده‌ی دوپامین و نوراپی‌نفرین، مواد شیمیایی برانگیزاننده‌ی حس عشق، را در مغز زیاد می‌کند. همسران تنها با انجام کارهایی جدید مثل آزمودن غذایی تازه، شرکت در یک کلاس همراه یکدیگر یا بازدید از مکانی جدید می‌توانند بدن را وادارند مواد شیمیایی ایجادکننده‌ی حس عشق تازه را در مغز آزاد کند. وقتی هنگام ایجاد این احساسات، همسرتان در کنارتان باشد و در این تجربیات با شما شریک باشد انگار دوباره عاشق شده‌اید. در واقع مغز قادر نیست اختلاف بین عاشق نفر جدید شدن یا انجام کارهای تازه به همراه عشق قبلی‌ را تشخیص دهد.

۴. اجازه ندهید موارد پیش‌پا افتاده باعث نگرانی و هسترس شما شود

در این قسمت برای رویارویی با موارد مزاحم زندگی شاد خانوادگی، ناولیی ارائه می‌‌کنیم.

تقسیم کارهای خانه

تقسیم کارهای خانه - خانواده سالم

برای هریک از کارهای مربوط به خانه مثل نظافت حمام و سرویس بهداشتی، جارو و گردگیری اتاق‌ها، شستن ظرف‌ها، چیدن میز غذا و مواردی از این دست یک چرخ کارها درست کنید و وظیفه‌ی انجام هریک از این‌کارها را به یکی از اعضای خانواده محول کنید. هر روز این چرخ را بچرخانید و هر کجا ایستاد آن وظیفه را به یکی از اعضای خانواده بسپارید با این شیوه‌‌، دیگر فشار کار فقط روی یک نفر نخواهد بود.

بدقولی

می‌توانید زمان، مکان و محل ملاقات را برای اعضای خانواده پیامک کنید تا دیگر جایی برای اشتباه یا سهل‌انگاری باقی نماند.

پیشگیری از ریخت و پاش

برای آن‌که مجبور نباشید بعد از هر بار غذا خوردن بچه‌های کوچک‌ زمین را تمیز کنید، موقع غذا خوردن زیر دست‌وپایشان زیرانداز یا روزنامه پهن کنید. با این روش فقط باید زیرانداز را جمع کنید و از نظافت چندباره‌ی کف خانه خلاص می‌شوید.

ماجرای جوراب‌ها

برای اینکه جوراب‌ها گم یا جابه‌جا نشوند، بعد از شستشو، آنها را در سبدی بیندازید، هر کدام از اعضای خانواده خود باید بیاید و جوراب‌هایش را در این سبد پیدا کند.

ماجرای دستمال توالت

رول‌های دستمال توالت را در داخل سبدی در سرویس بهداشتی قرار دهید تا به محض تمام شدن‌شان، هریک از اعضای خانواده بتواند آن را با رول جدید جایگزین کند.

ماجرای «امروز چی بپزم؟»

در پایان هر هفته برای هفته‌ی بعد یک برنامه‌ی غذایی تنظیم کنید تا از بلاتکلیفی در مورد اینکه چه بپزید خلاص شوید. با این روش ضمن اینکه تنوع وعده‌های غذایی‌ را حفظ می کنید می‌توانید خرید مواد غذایی لازم را در لیست خرید هفتگی‌ بگنجانید و فقط یک‌بار برای خرید مایحتاج وقت صرف کنید.

۵. حفظ تعادل میان کار‌های خانه و شغل

حفظ تعادل میان کارهای خانه و شغل - خانواده سالم

امروزه شرایط اجتماعی و اقتصادی سبب شده هست که حدود ۴۴ درصد از بزرگسالان (که حدود ۷۵ درصد از آنها را زنان تشکیل می‌دهد) هم در داخل خانه و هم در خارج از خانه فعالیت داشته باشند. با هستفاده از راهکارهای زیر می‌توانید مدیریت امور را بهتر انجام دهید، در نتیجه حال بهتری داشته باشید.

از دیگران کمک بگیرید

هستاد، رییس، مربی، همکار یا هر فردی را که به نظرتان لازم هست از وضعیت زندگی‌تان آگاه باشد از شرایط خود مطلع کنید و توضیح دهید این شرایط ناول دانود بر کارها و فعالیت‌های شما تأثیر می‌گذارد. اگر والدین سالمندی دارید که نیاز به پرستاری و مراقبت دارند، بهتر هست با یک مشاور یا متخصص در مورد نگه‌داری از آنها صحبت کنید تا بتوانید به سهولت از پس انجام آن بربیایید.

کمال‌گرا نباشید

انجام همه‌‌ی کارها به تنهایی و به کامل‌ترین شکل ممکن دشوار هست. پس واقع‌بین باشید و از وسواس نسبت به انجام دقیق کارها دست بردارید. لازم نیست همیشه خانه‌ در نهایت تمیزی باشد یا شام رأس ساعت مشخصی حاضر شود. به اندازه‌ی انرژی و توانایی‌تان برای انجام کارها مایه بگذارید تا در کنار دیگر افراد خانواده از زندگی بیشتر لذت ببرید.

رابطه‌ی بچه‌ها را با پدربزرگ و مادربزرگ‌شان بیشتر کنید

هر آنچه لازم هست بچه‌ها در مورد مراقبت از پدربزرگ و مادربزرگ‌شان و نیازهای خاص آنان بدانند به‌ آنها بگویید و شیوه‌ی رفتار صحیح را نیز به آنها بیاموزید. در این موقعیت هست که بچه‌ها احترام به ارزش‌ها را یاد می‌گیرند و می‌آموزند ناول دانود باید با سالمندان برخورد کنند. به علاوه وقت گذراندن با پدربزرگ و مادربزرگ‌ و انجام کارهای عادی روزمره در کنار آنها حس مسئولیت‌پذیری را در فرزندان تقویت می‌کند.

هسترس‌ را کم کنید و به خودتان انرژی بدهید

برای مراقبت بیشتر از خودتان، خوب هست در مورد گرفتاری‌هایتان با دوستی صمیمی یا یک مشاور صحبت کنید. شاید از نظر شما گله و شکایت در مورد گرفتاری‌ها، حوصله‌ی دیگران را سرببرد ولی صحبت کردن، باعث کمتر شدن هسترس‌های روحی‌ می‌شود. اگر در روز تنها ۳۰ دقیقه را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید، بهتر می توانید هسترس و فشار روحی خود را مدیریت کنید و زندگی شادتری داشته باشید.

برگرفته از: health.com

admin بدون نظر ادامه مطلب

چگونه بهترین وکیل را برای نیاز هایمان انتخاب کنیم؟ خدمات حقوقی نیز مانند دیگر محصولات می باشد. پس یک مصرف کننده عاقل قبل از خرید یک محصول یا دریافت یک خدمت به خوبی تحقیق می کند. باید بدانید که در هنگام رجوع به یک وکیل چگونه او را به دقت بررسی کنید و چگونه از بین تمام گزینه ها بهترین را انتخاب کنید. برای یافتن جواب این سوالات با هاو کن یو همراه باشید.

۱انجام مصاحبه


یکی از بهترین راه ها برای ارزیابی توانایی یک وکیل، مصاحبه با او می باشد. اکثر وکلا، مشاوره اولیه را بدون هیچ هزینه ای (حدود یک ساعت) انجام می دهند. پس باید چند سوال مهم که می خواهید از آن وکیل بپرسید را از قبل آماده کنید.

  • چه تجربه ای در مورد مشکل حقوقی شما دارد؟
  • تا چه مدت طول کشیده اند و بر روی آن ها کار کرده هست؟
  • سابقه موفقیت در کار هایش چگونه هست؟
  • چند درصد از پرونده های رسیدگی شده توسط او به مشکلات حقوقی شما ربط دارد؟
  • آیا او مهارت ویژه یا گواهی نامه ای دارد؟
  • دستمزد او چگونه هست و چه برنامه ای برای دریافت آن دارد؟
  • آیا او به نتیجه نرسیدن را بیمه می کند؟ اگر بیمه می کند، تا چه مقدار؟
  • چه هزینه هایی علاوه بر هزینه وکالت (ثبت نام، کپی و …) وجود دارد؟
  • چند وقت یکبار برای پرداخت هزینه قبض می دهید؟
  • چه افراد دیگری قرار هست روی این پرونده کار کنند و در چه سطحی هستند؟
  • آیا توافق نامه یا قرار داد رسمی برای رسیدگی به این پرونده دارد؟
  • آیا می تواند شما را به دیگر موکلین ارجاع دهد؟
  • چگونه هر پیشرفتی را در پرونده به شما اطلاع می دهد؟

باید دقت داشته باشید که هزینه بالاتر حتما نشانگر یک وکیل باتجربه و حرفه ای تر نیست. همچنین هزینه بسیار کم می تواند اشاره به بی تجربگی وکیل داشته باشد.

پس از ملاقات با وکیل باید سوالات زیر را از خودتان بپرسید.

  • آیا تجربه و زمینه های کاری آن وکیل با نیاز های قانونی و حقوقی شما سازگار هست؟
  • آیا او پاسخ های سریع و مودبانه ای را به شما داد؟
  • آیا او شخصی هست که بتوانید راحت با او کار کنید؟
  • آیا اطمینان دارید که توانایی و مهارت رسیدگی به پرونده شما را دارد؟
  • آیا با هزینه ها و نحوه دریافت هزینه ها راحت هستید؟
  • آیا با شرایط قرار داد یا توافقنامه موافقت می کنید؟
  • چگونه وکیل بگیریم ؟ www.howcanu.com

۲به سراغ منابع حرکتید


برای آگاهی از اطلاعات مربوط به شرکت های حقوقی و وکلا به سراغ منابع معتبر و یا سایت های معتبر حرکتید. سعی کنید لیستی از وکلا و این شرکت ها تهیه کنید. اطلاعاتی درباره مهارت ها و زمینه های کاری آنها. در هر منطقه ای که هستید باید اطلاعات لازم درباره وکلای موجود در آن منطقه را بدست آورید و بدانید که بهترین وکلا چه کسانی هستد و تجربه های کاری آن ها چیست.

۳از وکیل های دیگر بپرسید

وکیل ها اکثرا مهارت ها و اعتبار دیگر وکلا را می دانند. وکیل ها احتمالا اطلاعاتی مربوط به وکلای دیگر را می دانند که نمی تواند در منابع آن را بدست آورید. اطلاعاتی مانند اخلاق وکیل، رفتار، سطح شایستگی ، عادت های رفتاری و غیره که بسیار حائز اهمیت می باشد.

۴بررسی سابقه


یکی از مهمترین کار ها بررسی سابقه وکیل می باشد. وکالت هم مانند دیگر شغل ها دارای صنف و تشکیلات می باشد. شما نیز به راحتی می توانید به این مکان ها مراجعه کنید و اطلاعات مربوط به سابقه وکیل کورد نظرتان را بدست آورید و بدانید که آیا او تخلفی تا به حال مرتکب شده هست؟ آیا اعتراضی درباره کار او مطرح شده هست؟ و در کل اطلاعاتی را درباره سابقه کاری او از این مراکز بدست آورید تا بتوانید یک انتخاب درست و مطمئن داشته باشید.

۵در آخر

امروزه تعداد زیادی وکیل وجود دارد. پس باید به خوبی برای انتخاب وکیل مناسب دقت کنید. تجربه و مهارت وکیل را از روی هزینه ها و قیمت نسنجید. همیشه به اخلاق و رفتار وکیل دقت کنید. همچنین دقت داشته باشید که مهارت و تجربه یک وکیل ربطی به سن و سال ندارد و هستند وکلایی که با وجود جوان بودن و سن پایین تر نسبت به دیگر وکلا دارای مهارت و تجربه و آگاهی بسیار بالایی هستند. پس به خوبی به تمامی نکات دقت کنید و اطمینان حاصل کنید که انتخابتان بهترین انتخاب برای شمهست.

 

Like

Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

admin بدون نظر ادامه مطلب

فقدان اعتماد به نفس، افکار تیره‌وتار، بی‌اعتمادی و اضطراب، یک معجون سمی را تشکیل می‌دهند. حتما می‌خواهید بدانید که ناول دانود کسی می‌تواند با نوشیدن این معجون زنده بماند! اما باید قبول کنیم اینها خصوصیات افراد منفی گرا هستند و چنین افرادی دوروبر ما وجود دارند. در این مقاله با خصوصیات افراد منفی گرا بیشتر آشنا می‌شوید.

منظور من این نیست که هیچ‌کدام از ما لحظاتی از عمر خود را با ناامیدی و اضطراب نگذرانده‌ایم و همیشه سرخوش و سرمست بوده‌ایم، اما یک فرد مثبت‌اندیش هرگز اجازه نخواهد داد که افکار منفی مانند بختک بر زندگی‌اش سایه بیندازند. بد نیست بدانید هریک از ما به‌ازای هر فکر منفی، چهار فکر مثبت تولید می‌کنیم تا نگذاریم عنان زندگی از دست‌مان رها شود.

در ادامه خصوصیات افراد منفی گرا را بیان می‌کنیم. شما با مطالعه‌ی این خصوصیات خواهید دانست که چرا بسیاری از افراد از منفی‌گرایی خود بی‌خبر هستند و نمی‌دانند که این افکار منفی ناول دانود دارد زندگی‌ خودشان و دیگران را نابود می‌کند. این علائم هشداردهنده همچنین به شما خواهند آموخت که حواس‌تان باشد تا مبادا زمانی در سیاه‌چاله‌ی افکار منفی گیر بیفتید. با ما همراه باشید.

۱. همیشه نگران هستند

انگار ناف‌ این آدم‌ها با نگرانی بریده‌ شده‌ هست و از اضطراب تغذیه می‌کنند. این ویژگی‌ها بیانگر نیاز بسیار شدید افراد منفی گرا به محافظت شدن و آگاه بودن هست. افراد منفی گرا برای مبارزه با نگرانی‌شان، باید خودآگاهی را تمرین کنند و در زمان حال زندگی کنند.

«هر آنچه قرار هست رخ بدهد، رخ می‌دهد، خواه ما نگران باشیم یا نباشیم.»



۲. برای شما تعیین تکلیف می‌کنند

وقتی به افرادی برخوردید که برای‌تان تعیین تکلیف کردند و به شما گفتند با زندگی خود چه‌کار کنید یا چه‌کار نکنید، فلان خانه‌ را بخرید یا بهتر هست شغل خود را عوض کنید، مطمئن باشید سروکارتان با آدم‌های منفی‌گرا افتاده هست. آنها خودشان هم متوجه این نیستند، اما این حرف‌ها نشان می‌دهد که هنوز مشکلات زندگی خود را حل نکرده‌اند و حالا دست‌به‌کمر مقابل شما ایستاده‌اند و با تعیین تکلیف برای شما، می‌خواهند از مشکلات‌شان فرار کنند!

۳. همیشه در وضعیت پیش‌فرض زندگی می‌کنند

اینکه بعضی آدم‌ها این‌قدر منفی‌گرا می‌شوند، دلایل عصب‌شناختی دارد. به عبارت دیگر، بخشی از مغز آنها که «آمیگدال» نام دارد و به‌عنوان هشداردهنده عمل می‌کند، مدام به‌دنبال خطر، اخبار بد و ترس می‌گردد. دانشمندان بر این باور هستند که این وضعیتِ پیش‌فرضِ مغز این دسته از آدم‌ههست، به لحاظ تکاملی قابل درک هست و تمام مکانیسم «جنگ یا گریز» را تشکیل می‌دهد. مغز در این مکانیسم برای کنار آمدن با تمام اخبار بدی که در حافظه ذخیره شده‌اند، از نورون‌های خود هستفاده می‌کند.

از سوی دیگر، افراد مثبت‌گرا این توانایی را دارند که با مشکلات مواجه شوند، ارزیابی‌شان کنند و با آنها مقابله کنند.



۴. از پنهان‌کاری لذت می‌برند

اگر در یک مهمانی با یک فرد منفی‌گرا برخورد کنید، ممکن هست مکالمه با او را بسیار خسته‌کننده تلقی کنید. این دسته از آدم‌ها می‌ترسند که مبادا اطلاعات زیادی درمورد خود بیان کنند و به قول معروف بند را آب بدهند چرا که می‌ترسند این اطلاعات بر علیه‌شان هستفاده شود. آنها به‌ندرت می‌پذیرند که آنچه بر زبان می‌آورند، ممکن هست نتایج مثبتی هم داشته باشد.

اگر شما هم متوجه شده‌اید که اخیرا در مکالمات حالت تدافعی بیشتری دارید، به‌دنبال دلایل این مسئله بگردید.

۵. بدبین هستند

خصوصیات افراد منفی گرا و بدبین

مادر من بدبین‌ترین فرد جهان بود. مثلا وقتی به‌سمت ساحل قدم می‌زدیم و ابرهای تیره بر آسمان ساحل ظاهر می‌شدند، می‌گفت دنیا به آخر رسیده هست!

افراد منفی گرا به‌ندرت در انتظار نتایج خوب هستند و همیشه تصور می‌کنند همه چیز قرار هست به بدترین شکل به پایان برسد.



۶. همیشه اخبار بد را پیگیری می‌کنند

افراد منفی گرا مدام نزد شما می‌آیند و عباراتی از این دست را بر زبان می‌آورند: «شنیدی چه فاجعه‌ای شده؟ تو اخبار دیدم …»، بعد هم اخبار بد را با تمام جزئیات برای‌تان بازگو خواهند کرد. قسمت دردناک قضیه این هست که مواجهه با اخبار بد بسیار بیش از آنچه در گذشته تصور می‌شد بر روحیه‌ی افراد تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که دیدن خشونت، مرگ و حوادث ناگوار در رسانه‌ها منجر به افسردگی و اضطراب و «اختلال هسترسی پس از ضایعه‌ی روانی» یا «PTSD» می‌شود. مواجهه‌ی بیش‌ازحد با اخبار و حوادث تأسف‌بار، عینک منفی‌نگری را بر چشمان فرد می‌گذارد.

به همین خاطر بهتر هست از روی کاناپه‌ی روبه‌روی تلویزیون بلند شوید، گوشی تلفن همراه خود را بر زمین بگذارید و تماشای اخبار تلویزیون یا چرخ زدن در کانال‌های تلگرام را محدود کنید. سخت هست، نه؟ شاید، اما مثبت‌‌گرا ماندن خیلی مهم‌تر هست.

۷. خیلی حساس هستند

این دسته از افراد معمولا در برابر انتقاد حساس هستند و حتی اگر از آنها تعریف هم بکنید، بد برداشت می‌کنند. اگر عباراتی را بر زبان بیاورید که اصلا از آنها منظور بدی نداشته‌اید، به این دسته از افراد برمی‌خورد و آن عبارات را بی‌ادبانه تفسیر می‌کنند. برای نمونه، اگر در جمعی لطیفه‌ای درمورد افراد کوتاه‌قد تعریف شود، ممکن هست به فرد کوتاه‌قد بربخورد چون خودش چندان قدبلند نیست.



۸. از زمین و زمان شاکی هستند

خصوصیات افراد منفی گرا و شاکی

این دسته از افراد، مدام غر می‌زنند و تصور می‌کنند تمام دنیا بر ضد آنههست. معمولا از آب‌وهوای بد، رئیس بداخلاق، بخت و اقبالِ نداشته و تربیت خانوادگی خود شاکی هستند. آنها به‌ندرت به سایر عوامل هم نگاه می‌کنند تا مثلا فقدان انرژی، خلاقیت و کم‌همتی خود را مقصر بدانند.

۹. هرگز از منطقه‌ی امن خود بیرون نمی‌آیند

یکی از خصوصیات افراد منفی گرا این هست که بیرون آمدن از محیط آشنا برای‌شان کابوس هست. آنها نمی‌توانند با شکست، ترس، ناراحتی و چالش‌ها روبه‌رو شوند. از این رو هرگز قادر نخواهند بود تجارب جدید کسب کنند و سرنوشت ابدی‌شان این هست که در منطقه‌ی امن کسالت‌بار خود باقی بمانند.

۱۰. عاشق کلمه‌ی «ولی» هستند

البته یک فرد منفی‌گرا ممکن هست حرف مثبتی هم به شما بگوید و مثلا از آشپزی‌تان تعریف کند یا مثلا از رفتن به ساحل و رستوران هم لذت ببرد. فقط یک مشکل وجود دارد؛ آنها صحبت‌های خود را با «اما» و «ولی» تمام می‌کنند و جملات مثبت‌شان را به عباراتی منفی تبدیل می‌کنند. مثلا این جملات برای شما آشنا نیستند؟ «به نظر رستوران خیلی خوبی میاد، ولی نمی‌شد یه میز بیرون رزرو کنی؟» یا «ساحل قشنگیه ولی حیف خیلی شلوغه.»

۱۱. در زندگی موفق نبوده‌اند

این فقدان موفقیت ممکن هست معلول عوامل گوناگونی باشد، اما منفی‌گرایی علت اصلی آن هست. افراد منفی گرا معمولا خیال می‌کنند چندان باهوش نیستند، در ورزش هستعداد ندارند و در کل به‌اندازه‌ی کافی خوب نیستند. اما آنچه موفقیت آنها را به‌صورت جدی تهدید می‌کند، این هست که هوش هیجانی آنها توسط رفتار انتقادی‌شان لطمه دیده هست. علاوه‌بر‌این، معمولا درمورد آدم‌های بدقلقی که با آنها مواجه شده‌اند، کسانی که هرگز با آنها همکاری نمی‌کردند و افرادی که کنار آمدن با آنها سخت بوده هست، با شما صحبت‌ می‌کنند.

حتما شما هم موافق هستید که اگر این دسته از افراد کمی مثبت‌اندیش‌ بودند، حتما می‌توانستند با مردم کنار بیایند و به جایی برسند!



۱۲. هرگز درمورد آینده هیجان‌زده نمی‌شوند

آیا تا‌به‌حال دقت کرده‌اید که افراد منفی گرا هرگز نمی‌توانند راجع به پروژه‌ها و برنامه‌های آینده، دیدگاه مثبتی داشته باشند؟ در واقع آنها اصلا برنامه‌ای برای آینده ندارند چرا که آن‌قدر در بدبختی‌هایشان غرق شده‌اند که آینده‌ای را متصور نیستند. یک فرد مثبت‌اندیش، برای آینده‌ی خود رؤیا، برنامه و نقشه دارد. فرد مثبت‌گرا در بزرگراه خلوت و زیبایی به پیش می‌رود و فرد منفی‌گرا در تونل تاریکی گیر کرده هست.

۱۳. مثل زالو انرژی شما را می‌مکند

افراد منفی گرا علاوه بر اینکه تقاضاهای زیادی از شما دارند، مثل زالو تمام انرژی‌تان را هم می‌مکند. آنها نمی‌توانند هیچ انرژی مثبتی تولید کنند و در عوض انرژی، وقت و توجه‌تان را جذب می‌کنند تا شما را هم در گرداب منفی‌گرایی گرفتار کنند.



۱۴. چیزهای خوب زندگی را نمی‌بینند

افراد منفی‌گرا - خصوصیات افراد منفی گرا

یک فرد منفی‌گرا به‌سختی می‌تواند هیجان، رضایت، شور و شوق را تجربه کند. البته وقتی توجه کنیم که این افراد به زعم خود در دام شغل، رابطه و موقعیت اجتماعی نه‌چندان رضایت‌بخشی گیر افتاده‌اند، این مسئله چندان هم جای تعجبی نخواهد داشت.

۱۵. اخبار خوب را هم بد تفسیر می‌کنند

اگر شغل رؤیایی‌تان را به‌دست آورده‌اید، نامزد کرده‌اید و خانه‌ی جدیدی خریده‌اید، هیجان‌زده‌اید و می‌خواهید این خبرها را برای فرد منفی‌گرایی بازگو کنید، لطفا دست نگه دارید! چرا؟ برای اینکه او حتما راهی پیدا خواهد کرد تا این خبر‌های خوب را منفی جلوه بدهد، محتاطانه درباره‌ی خطرات راه به شما هشدار بدهد و بگوید که قبل از اقدام حتما خوب فکر کنید.

بهترین راه برای کنار آمدن با این حجم از منفی‌گرایی این هست که به‌خاطر مثبت‌گرا بودن‌تان و اینکه بر اکثر چیزهای منفی فائق آمده‌اید، شکرگزار باشید. مواظب باشید که در دام منفی‌گرایی گرفتار نشوید.

برگرفته از: lifehack

admin بدون نظر ادامه مطلب

در کشور ما اهمیت برخی از مواد معدنی مانند کلسیم برای بدن نهادینه شده هست، اما مواد معدنی دیگری هستند که کمبودشان در بدن می‌تواند فعالیت‌ روزانه‌ی شما را مختل کند و شما از اهمیت آنها بی‌اطلاعید! مثلا کمبود پتاسیم. به زبان ساده پتاسیم کمک می‌کند تا سیگنال‌های الکتریکی بین سلول‌های بدن ردوبدل شوند. پس اگر پتاسیم کافی در بدن موجود نباشد، عملکرد سلول‌ها مختل می‌شود. زنگ خطر: آیا شده تا به حال بدون اینکه کار زیادی انجام داده باشید، احساس خستگی کنید؟ یا مدام بدن‌تان مورمور شود؟ این مقاله را بخوانید تا علائمی را که نشانه‌ کمبود پتاسیم در بدن هست بشناسید.

پتاسیم یکی از مواد معدنی مهم محسوب می‌شود که تک‌تک سلول‌های بدن به آن نیاز دارند. پتاسیم مثل سدیم، منیزیم و کلسیم یک الکترولیت محسوب می‌شود که به حفظ تعادل آب بدن کمک و فشار خون را تنظیم می‌کند. به‌علاوه، نقش مهمی در هضم‌ پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد. این ماده‌ی معدنی در تقویت ماهیچه‌ها، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار هست.

مقدار پتاسیمی که بدن به‌طور روزانه نیاز دارد:

  • ۳۰۰۰ میلی‌گرم برای افراد ۱ تا ۳ سال؛
  • ۳۸۰۰ میلی‌گرم برای افراد ۴ تا ۸ سال؛
  • ۴۵۰۰ میلی‌گرم برای افراد ۹ تا ۱۳ سال؛
  • ۴۷۰۰ میلی‌گرم برای افراد ۱۴ سال به بالا؛
  • ۵۱۰۰ میلی‌گرم برای مادران شیرده.

با یک آزمایش ساده‌ی خون می‌توانید سطح پتاسیم بدن‌تان را بررسی کنید. حدود نرمال پتاسیم باید بین ۳,۶ تا ۵,۲ میلی‌مول در هر لیتر باشد. حواس‌تان باشد که اگر سطح پتاسیم خون به کمتر از ۲,۵ میلی‌مول در لیتر برسد، فرد به اقدام فوریِ پزشکی نیاز پیدا خواهد کرد.

کمبود پتاسیم که «هیپوکالمی» نام دارد در افرادی که داروهای کلیوی (مانند دیورِتیک) هستفاده می‌کنند بسیار شایع هست. هستفاده از بعضی آنتی‌بیوتیک‌ها، مصرف بیش‌از‌حد ملین‌ها، ابتلا به بیماری مزمن کلیه، سطح پایین منیزیم، مصرف زیاد الکل، تعرق بیش‌ازحد و کمبود اسیدفولیک نیز می‌تواند شما را به کمبود پتاسیم مبتلا کند.

 

نشانه‌ های کمبود پتاسیم اغلب نادیده گرفته می‌شود که در نهایت می‌تواند نتایج تهدیدکننده‌ای برای بدن به‌بار بیاورد. در ادامه پنج نشانه‌ی کمبود پتاسیم را با هم مرور می‌کنیم:

تأثیر کمبود پتاسیم روی گرفتگی عضلات

اگر عضله‌هایتان در روز یا شب به‌طور مکرر می‌گیرد، ممکن هست علامتی برای کمبود پتاسیم باشد. کمبود پتاسیم معمولا خود را با گرفتگی دست‌ و پا نشان می‌دهد. همان‌طور که گفته شد، پتاسیم الکترولیتی هست که در تمام سلول‌های بدن یافت می‌شود. این ماده‌ی معدنی در کنار سدیم کمک می‌کند تا بار الکتریکی بدن‌تان تنظیم بماند و این همان چیزی هست که برای انبساط و انقباض و عملکرد بهینه عضلات‌تان احتیاج دارید.

پس زمانی که پتاسیم خون‌تان کم شود، سلول‌ها نمی‌توانند به‌اندازه‌ی کافی سیگنال‌های الکتریکی به هم ارسال کنند تا انبساط و انقباض عضلات به‌راحتی انجام شود. به همین دلیل هست که به گرفتگی مداوم ماهیچه‌ها دچار می‌شوید.

اگر ورزش می‌کنید از پتاسیم بد‌ن‌تان غافل نشوید، چون تعرق زیاد باعث دفع مواد معدنی می‌شود. اگر هم گرفتگی عضلات را به‌طور مداوم تجربه می‌کنید، مراجعه به پزشک را پشت گوش نیندازید.



۲. ضعف عضلانی

کمبود پتاسیم اثر زیادی روی عضلات شما خواهد گذاشت. ممکن هست عملکرد سلول‌های این ناحیه را مختل کند یا به‌طور فیزیکی به ماهیچه‌هایتان آسیب بزند. در این شرایط درد عمیق، سفت شدن بی‌دلیل ماهیچه، تیر کشیدن و حساس شدن این ناحیه را تجربه خواهید کرد.

در ضمن، این پتاسیم هست که در سطح سلولی به بهبود ماهیچه‌ها کمک می‌کند. پس اگر بدن با کمبود پتاسیم مواجه باشد، احتمال پارگی یا کش‌آمدگی ماهیچه‌ها و درمان سخت‌تر آن بیشتر می‌شود.

تأثیر کمبود پتاسیم روی خستگی بدن

علامت مشخصِ دیگر کمبود پتاسیم در بدن احساس خستگی دائمی هست. این نوع خستگی ناشی از فعالیت بیش‌ازحد نیست؛ در واقع نمی‌توانید برای خستگی‌تان دلیل خاصی پیدا کنید و فقط حس می‌کنید که به‌شدت خسته‌اید. هر سلول بدن به مقدار خاصی پتاسیم احتیاج دارد تا بتواند به فعالیت خود ادامه بدهد. بنابراین کمبود پتاسیم سبب می‌شود سلول‌های بدن مجبور شوند بیش‌ازحد تلاش کنند تا به نتیجه‌ی موردنظر برسند و همین موضوع باعث خستگی بدن می‌شود.

با این حال خستگی می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد و بهتر هست برای پیدا کردن دلیل اصلی آن به پزشک مراجعه کنید.



۴. احساس مورمور شدن اندام‌های بدن

تأثیر کمبود پتاسیم روی مورمور شدن بدن

پتاسیم برای عملکرد درست سیستم عصبی ضروری هست. اگر سطح پتاسیم پایین باشد، روی امواج الکتریکی‌ای که از پوست و ماهیچه‌ها گذشته و به مغز می‌رسد اثر می‌گذارد و در نتیجه در سطح بیرونی بدن‌تان احساس بی‌حسی و مورمور شدن خواهید داشت. اگر این نشانه را در دست‌ و پاهای خود دارید و سایر نشانه‌ها هم در شما وجود دارد، به احتمال قوی از کمبود پتاسیم رنج می‌برید.

تأثیر کمبود پتاسیم روی تپش قلب

کمبود پتاسیم بر سلامت قلب‌تان هم تأثیر سوء دارد. یعنی می‌تواند باعث شود که قلب‌تان بدون هیچ دلیل خاصی تند بزند. چون انبساط و انقباض هماهنگ قلب توسط ضربه‌های الکتریکی کنترل می‌شود که تولید آن به‌ عهده‌ی پتاسیم هست. مقدار کافی پتاسیم در بدن، قلب شما را در برابر بیماری‌ها و حمله‌ی قلبی حفظ می‌کند.

برگرفته از: Top10homeremedies

admin بدون نظر ادامه مطلب

برای بعضی افراد خارش پوست جدالی دائمی هست. تشخیص دقیق علت خارش پوست گاهی دشوار هست. خارش می‌تواند ناشی از حساسیت یا بیماری پوستی باشد. همچنین ممکن هست نشانه‌‌ی بیماری‌های جدی‌تری مثل بیماری کبد یا نارسایی کلیه باشد. پس برای اینکه خیال‌تان راحت شود، مهم هست که علت اصلی مشکل را شناسایی و آن را درمان کنید.

مهم‌ترین وظیفه‌ی پوست محافظت از درون بدن هست. پوست انسان شامل شبکه‌ای وسیع از سلول‌های ایمنی هست که به محافظت از پوست و بدن در برابر ویروس، باکتری و سایر تهدیدهای پنهانی کمک می‌کنند.

وقتی سلول‌های پوست هر نوع ماده‌ی مشکوکی را شناسایی کنند، واکنشی به آن نشان می‌دهند که باعث التهاب آن نقطه می‌شود. به این التهاب، حساسیت پوستی یا آماس پوست گفته می‌شود.

انواع مختلفی از آماس پوست وجود دارد. سلول‌های ایمنی پوست می‌توانند نسبت به چیزی که با پوست تماس پیدا می‌کند، عفونتی در بدن یا یک بیماری واکنش نشان بدهند. بعضی از تحریک‌های پوستی قرمز، دردناک و با سوزش همراه هستند، درحالی‌که تحریک‌های دیگر ممکن هست منجر به تاول یا لک شدن پوست حساس‌شده شوند.

یکی از رایج‌ترین علائم انواع مشکلات پوستی، خارش هست. افراد ممکن هست از خارش پوست سراسر بدن‌ یا قسمت‌های مشخصی از آن رنج ببرند. همچنین ممکن هست پوست خشک و ترک‌خورده یا سفت و زبر داشته باشند.

پوست خشک

پوست خشک یکی از معمول‌ترین دلایل خارش پوست هست. اگر نشانه‌هایی مانند برآمدگی‌های قرمز روشن یا تغییر ناگهانی در پوست‌ وجود نداشته باشد، احتمالا دلیل خارش، پوست خشک هست.

عوامل زیست‌محیطی مثل آب‌وهوای شدیدا گرم یا سرد یا رطوبت کم و نیز شست‌و‌شوی بیش‌ازحد می‌توانند منجر به خشک شدن پوست شوند. خشکی پوست در هر سنی ممکن هست رخ بدهد، گرچه با بالا رفتن سن، پوست نازک‌تر و خشک‌تر می‌شود.

یک مرطوب‌کننده‌ی خوب معمولا به ترمیم پوست خشک کمک می‌کند. پوست شدیدا خشک، علامت هشداری برای آماس پوست هست. گاهی افراد به مشاوره با متخصص پوست نیاز دارند تا از وخیم‌تر شدن شرایط‌شان پیش‌گیری کنند.

نشانه‌های معمول پوست خشک عبارتند از:

  • پوست زمخت، زبر یا پوسته‌پوسته در سراسر بدن؛
  • خارش بیش از حد؛
  • پوست خاکستری یا متمایل به خاکستری در افرادی که پوست تیره‌تری دارند؛
  • ترک‌های پوست که مستعد خونریزی هستند؛
  • لب‌های ترک‌خورده.

درمان خشکی پوست بسیار مهم هست چون ترک‌های روی پوست ممکن هست باعث شوند میکروب‌ها به داخل پوست نفوذ کنند و باعث عفونت شوند. نقطه‌های قرمز و دردناک روی پوست اغلب نشانه‌های اولیه‌ی یک عفونت بالقوه هستند.

برای رفع این مشکل متخصص پوست ممکن هست مرطوب‌کننده‌ای خاص یا یک داروی موضعی تجویز کند.



علت خارش پوست

علت خارش پوست

معمول‌ترین عوامل خارش پوست عبارتند از:

۱. اگزما

اگزما یا آماسِ بی‌دلیل شایع‌ترین آماس پوستی در کودکان هست. کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمنی‌شناسی اعلام کرده هست که از هر پنج نوزاد، یک نوزاد دچار اگزمهست درحالی‌که این عدد در بزرگ‌سالان به یک در ۵۰ نفر می‌رسد.

شایع بودن اگزما در نوزادان به این علت هست که ماده‌ی چربی درون غشای سلولی نوزادان (که از پوست در برابر از دست دادن آب و خشکی بیش‌ازحد محافظت می‌کند) کم هست بنابراین پوست آب از دست می‌دهد، خشک می‌شود و در خطر سوزش و التهاب قرار می‌گیرد.

به همین دلیل هست که مرطوب نگه داشتن پوست نوزاد بسیار اهمیت دارد.

خوشبختانه اگزما اغلب با گذشت زمان بهتر می‌شود. با این حال، افرادی که دچار اگزما هستند باید بیشتر مراقب باشند، چون در برابر عفونت‌های پوستی آسیب‌پذیرند.



۲. آلرژی‌

سوزش و واکنش‌های آلرژیک نیز می‌تواند باعث خارش پوست شود. آماس ناشی از تماس آلرژیک زمانی رخ می‌دهد که پوست با یک ماده‌ی حساسیت‌زا تماس مستقیم پیدا می‌کند.

نتیجه‌ی آلرژی پوستی خارشی هست که ممکن هست شامل تاول‌ها یا برآمدگی‌های کوچک باشد. هر بار که پوست در تماس با ماده‌ی حساسیت‌زا قرار بگیرد حساسیت بیشتر می‌شود. ماده‌ی حساسیت‌زا ماده‌ای هست که بدن به آن حمله می‌کند. حساسیت اغلب مدتی پس از قرار گرفتن در معرض ماده‌ی حساسیت‌زا ایجاد می‌شود.

واکنش‌های آلرژیک ممکن هست در اثر تماس با لباس، حیوانات خانگی، مواد شیمیایی، شوینده‌ها و موادی مثل پیچک سمی یا لوازم آرایشی شروع شوند. آلرژی‌های غذایی هم می‌توانند باعث خارش پوست شوند.

آلرژی‌های نیکل نیز بسیار شایع هستند. وقتی پوست با جواهراتی که دارای نیکل هست (حتی به مقدار بسیار کم) تماس پیدا می‌کند محل تماس قرمز، برآمده، ملتهب و خارش‌دار می‌شود.

وقتی فرد به ماده‌ی خاصی آلرژی دارد، ساده‌ترین راه‌ اجتناب از آن محصول یا ماده هست. کرم‌های بدون نسخه یا کرم‌های دارویی نیز به از بین بردن تحریک کمک می‌کنند.



۳. کهیر

کهیر نوعی التهاب پوستی هست که در اثر تراوش پلاسمای خون به بیرون از رگ­‌های خونی کوچک پوست ایجاد می­‌شود. این پدیده به علت آزاد شدن ماده‌ی شیمیایی‌ای به‌نام هیستامین رخ می‌دهد.

دو نوع کهیر وجود دارد. کهیر حاد بعد از تماس با یک محرک آلرژیک مثل غذا یا داروی خاص ایجاد می‌شود. دلایل غیرآلرژیک مثل آب‌وهوای خیلی سرد یا خیلی گرم،‌ قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا ورزش نیز می‌توانند محرک باشند.

کهیر مزمن محرک‌های مشخصی ندارد و معمولا آزمایش‌های آلرژی برای بررسی علت آن مؤثر واقع نمی‌شوند. این نوع کهیر ممکن هست ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه داشته باشد. کهیر باعث خارش‌های آزاردهنده و دردناک هست، اما مسری نیست.

کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمنی‌شناسی اعلام کرده هست که حدود ۲۰ درصد از افراد در دوره‌ای از زندگی‌شان به کهیر دچار می‌شوند.



۴. سایر عوامل

خارش ممکن هست به وجود انگل‌هایی مثل کرمک‌ها، حشراتی مثل ساس، سوسک یا شپش ربط داشته باشد. عفونت‌های قارچی مثل پای ورزشکاران نیز باعث خارش میان انگشتان و اطراف‌شان می‌شود.

خارش پوست ممکن هست ناشی از بیماری‌های جدی‌تر باشد. اختلالات عصبی ناشی از دیابت، گره‌های عصبی و زونا نیز باعث خارش شدید پوست می‌شوند.

خارش اورمیک یا کلیوی که به آن بیماری کلیوی مزمن هم می‌گویند، با خارش ارتباط دارد. اورمیک به سندرم گسترده‌ای اشاره دارد که وقتی کلیه‌ها شدیدا آسیب دیده باشند و نتوانند سموم بدن را تصفیه کنند، رخ می‌دهد. یکی از نشانه‌های شایع این بیماری خارش هست که معمولا شب‌ها شدیدتر می‌شود و بیشتر در قسمت پشت، بازوها و شکم وجود دارد.

درمان‌ خارش پوست

کرب مرطوب کننده یکی از بهترین درمان ها برای خارش پوست ناشی از خشکی پوست است.

برنامه‌ی درمانی به علت خارش بستگی دارد. برای افرادی که پوست خشک دارند، یک مرطوب‌کننده‌ی خوب شاید تنها راه‌حل باشد.

متخصصان پوست اغلب به افرادی که به اگزما، آماس پوست، کهیر یا موارد مشابه دچارند، کرم‌های کورتیکوهستروئید را پیشنهاد می‌دهند. این کرم‌ها مستقیما بر روی پوست هستفاده می‌شوند تا خارش را کم کنند. همچنین بازدارنده‌های کلسینورین موضعی و آنتی‌هیستامین‌های خوراکی نیز به کاهش خارش کمک می‌کنند.

آنتی‌هیستامین‌های خوراکی، داروی‌های ضدحساسیت رایجی هستند که حتی بدون نسخه نیز می‌توانید آنها را خریداری کنید.

برای افراد مبتلا به پسوریازیس یا نارسایی کلیه، اگر دلیلی برای اجتناب از دارودرمانی وجود داشته باشد، پزشک راه‌های دیگری مانند نوردرمانی را پیشنهاد می‌کند. در این روش پوست در معرض امواج مشخصی از اشعه‌ی فرابنفش قرار می‌گیرد تا خارش کنترل شود.

اقداماتی برای مراقبت از خود

  • هستفاده از کرم مرطوب‌کننده‌ی باکیفیت و هستفاده از آن حداقل یک یا دو بار در روز؛
  • هستفاده از کرم ضدخارش در محل خارش مثل کرم هیدروکورتیزون که به تجویز پزشک نیاز ندارد؛
  • هستفاده از کمپرس سرد و مرطوب در ناحیه‌ی دچار خارش؛
  • دوش گرفتن با آب ولرم؛
  • انتخاب صابون‌های ملایم بدون رنگ و بو و هستفاده از شوینده‌های لباس ملایم و بدون عطر؛
  • عدم هستفاده از موادی که پوست را می‌سوزانند یا باعث واکنش‌های آلرژیک می‌شوند، مثل نیکل، جواهرات و پشم.

شاید مهم‌ترین اقدام برای مراقبت از خود این باشد که پوست‌تان را نخارانید چراکه باعث التهاب و آسیب بیشتر به پوست می‌شود و خارش را نیز بیشتر می‌کند.

اگر کرم‌های بدون نسخه مؤثر نبودند، محل خارش گسترش پیدا کرد یا نشانه‌هایی فراتر از خارش مشاهده کردید، باید به یک پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید تا پزشک پس از تشخیص علت خارش، داروهای لازم را برای‌تان تجویز کند.

برگرفته از: medicalnewstoday

admin بدون نظر ادامه مطلب